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Challenge, homeworkout

Pancia piatta & glutei workout

queenannadamiano

Ecco il video che ho seguito —-> qui

 

WORKOUT DAY 2: FLAT BELLY & ROUND BOOTY WORKOUT (ALLENAMENTO PANCIA PIATTA E GLUTEI TONDI)

30 sec CRUNCH WITH LEG LIFT

20 sec BICYCLE CRUNCH

30 sec REVERSE CRUNCH

20 sec LEG LIFT

30 sec JACK KNIFE

20 sec FLUTTER KICKS

30 sec SCISSOR KICKS

20 sec REVERSE CRUNCH

30 sec HEEL TOUCHES

20 sec RUSSIAN TWIST

30 sec CROSS CRUNCH

20 sec CROSS REACH RIGHT

30 sec CROSS REACH LEFT

30 sec REVERSE CRUNCH

20 sec ROLL IN

30 sec BICYCLE CRUNCH

20 sec SIDE PLANK PULL LEFT

30 sec PLANK HOLD

20 sec SIDE PLANK PULL RIGHT

30 sec PLANK HOLD

RIPOSO 2 MIN

30 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE RIGHT

20 SEC MONTAIN CLIBERS

30 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE LEFT

20 SEC CROSS SPIDER PLANK

30 SEC MONTAIN CLIBERS

20 SEC GLUTE BRIDGE

30 SEC GLUTE BRIDGE GAMBE CHIUSE

20 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE RIGHT

20 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE LEFT

30 SEC MONTAIN CLIMBER

RIPOSO 1 MIN

30 SEC ALTERNATE FROG KICKS

30 SEC FROG KICKS – GAMBE UNITE

20 SEC BOOTY FLUTTER KICKS

30 SEC BOOTY TOE TAPS

20 SEC STRAIGHT LEG CIRCLE RIGHT

20 SEC STRAIGHT LEG CIRCLE LEFT

30 SEG FROG KICKS

20 SEC BOOTY FLUTTER KICKS

30 SEC BOOTY TOE TAPS

30 SEC HOLD

 

#queenannadamiano

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challange

WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

queenannadamiano

Questo è il link del video della challenge che ho seguito su YouTube tube

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

FULL BODY W.O video

 

30 sec SQUAT JUMPS 

20 sec JUMPING JACKS 

30 sec PLANK JACKS 

20 sec MONTAIN CLIMBERS 

30 sec 1 SQUAT + SIDE LEG LIFT 

20 sec SQUAT JUMPS 

30 sec PUSH UPS  Continue reading “WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O “ →

About Us

Lavorare in tandem :) e i suoi benefici

queenannadamiano

“Training with a friend, it’s a perfect source of motivation”…soprattutto quando si ha la stessa testa!

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#tandem

La settimana scorsa Anna e Jessi sono finalmente riuscite ad allenarsi insieme. Anche se abitano in città vicine…per i vari impegni spesso non riuscivano a vedersi!!!

Dopo l’allenamento in tandem…Anna e Jessi hanno avuto riflessioni e pensieri positivi sull’allenamento di coppia.

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Perchè è importante allenarsi in tandem?

Innanzitutto per motivarsi a vicenda e per avere qualcuno che sta lì a spronarti…e per nuovi stimoli. Nonostante tutto alla base di tutto c’è una sana competizione che giova sia l’una che l’altra 😉

Il nostro allenamento di coppia, infatti consiste nell’assisterci reciprocamente negli esercizi e nel darci la giusta carica. Allenarsi con qualcuno che fa sul serio quanto te ti spinge a dare il massimo…è come essere l’uno la “motivation” dell’altro.

Di certo non è semplice trovare un partner d’allenamento che ha la tua stessa voglia…e la tua stessa testa. Gia’ in passato, infatti ad entrambe è capitato di allenarsi con persone che si perdevano in chiacchiere!!!…

Anna

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#Anna

Jessica

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#Jessica

Se il tuo compagno/a non è al tuo stesso livello va a finire che devi perdere tempo per aiutarlo a correggere la tecnica. Allenandosi in due, bisogna ricercare una sinergia che migiora l’allenamento di entrambi. Se non c’è vuol dire che la coppia non funziona.

Ovviamente gli obiettivi individuali possono essere diversi. E capita che metre una si ferma a fare esercizi per migliorare il proprio punto carente, l’altra fa altro. Il punto fondamentale è quello di non perdere tempo. Due persone perfettamente identiche non esistono. Per cui l’allenamento di coppia deve essere flessibile, è uno scambio in cui ognuno deve mantenere l’autonomia di poter lavorare sui propri punti deboli.

#postworkout
#postworkout

Allenarsi insieme è fantastico, si apprendono esercizi diversi e modi diversi per stimolare i muscoli.  E’ stato più che piacevole… e presto ritornere in pale insieme 😉 Purtroppo la nostra Rossella è troppo lontana…ma NOI anche a distanza sappiamo MOTIVARCI!!!

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#roxanjelsfitness

Continuate a seguirci 😉

Anna&Jessica

About Us

Nathalia Melo…IFBB Bikini Pro!

queenannadamiano

 

Good morning…only a few months and I’ll meet Nathalia Melo!!!…Can’t wait!!!

Fitness-Model-with-Pink-Background

Nathalia Melo is one of the leading fitness models in the world. Having won the 2012 Bikini Olympia Champion title, Melo solidified herself as one of the greats in fitness modeling competition history. Melo is the first Brazilian Professional IFBB Bikini competitor and International Fitness Cover Model. She has been featured in numerous magazines such as Muscle and Fitness, Muscular Development, Flex, Oxygen, and graced the cover of Fitness Rx multiple times. Flex Magazine ranked Melo as the #5 all-time fitness models.

When she first moved to the U.S. in 2004, Nathalia was caught up in an unhealthy lifestyle and began to watch the number on the scale rise. By the end of 2009, Nathalia decided to change her sedentary life and challenged herself by signing up for her first National Physique Committee (NPC) event. With a lot of determination and discipline, she not only won her class but also took home the overall trophy!

A few months after Nathalia’s first competition her fitness career took off faster than anyone in the industry had ever seen. She acquired high-profile management, signed a sponsorship with Nutrex Research and earned her professional competitor status. Melo scored a win within her first two professional competitions and placed 3rd in her third competition, which qualified her for the largest bodybuilding competition in the world, the Olympia. Nathalia took 2nd place in 2010 and again in 2011. She was invited to compete at the Arnold Classic in 2011 and 2012 where she placed 3rd and 5th, respectively. Nathalia finally broke through and won in the Olympia in 2012.

HCIHe

Things she loves are:

  • Working Out & Training Others
  • InspiringPeople
  • InternationalTravel
Stats: short and simple
  • Height:  5’5”
  • Competition Weight:  120 lbs
  • Competition Body Fat:  8-9%
Favorite Foods
  • Favorite Healthy Food:  Orange Roughy, sweet potatoes, and peas
  • Favorite Healthy Snack:  Protein Powder (Chocolate) with plain Greek yogurt and almonds
  • Favorite “Cheat” Food:  “”Everything!” says Nathalia, but she admits to missing Brazilian food especially
Top 3 awards
  • 2012 Bikini Olympia
  • 2011 Europa Show of Champions
  • 2010 Europa Show of Champions

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Favorite Exercises
  • Walking lunges
  • Shoulder Press
  • Free bar deep squat

Her Favorite Quote:

“Winning doesn’t make you a better person, but being a good person will make you a winner.” – Joe Carlozo

Roxanjels Fitness will be at “Nathalia Melo” Italian Camp in May either in Milan and Rome… stay tuned!!!…we can NOT wait!!!

Information taken from Nathalia Melo Official Web site

Anna

#Roxanjelsfitness

About Us

Barbell glute bridge: esercizio per i glutei

queenannadamiano

Come già accennato nel post “Allenare il lato B”, tra i miei esercizi preferiti per i glutei troviamo il “Ponte” o “Barbell glute bridge”.

Esecuzione

Appoggia la schiena su una panca, avvicina i piedi al bacino e solleva i glutei spingendo il bacino verso l’alto. Sosta qualche secondo nel punto pù alto (senza staccare i talloni o inarcare la zona lombare) e contrai i glutei più che puoi. Massima concentrazione.

Serie: Il mio piano di allenamento prevede 4 serie da 12-10-8-6 ripetizioni.

E’ possibile eseguire lo stesso esercizio senza peso. Sdraiati a terra, supini, con le braccia aderenti al pavimento, avvicinare i piedi al bacino e sollevare i glutei da terra spingendo il bacino verso l’alto, sostare qualche secondo nel punto pù alto (senza staccare i talloni o inarcare la zona lombare) e contrarre i glutei, ripetere più volte. In questo caso potete fare 4 serie da 20 ripetizioni.

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Per aumentare la difficoltà dell’esercizio è possibile eseguire il movimento su una gamba sola.

I glutei sono considerati un punto critico per molti, sopratutto per le donne, ma come si dice: volere è potere!

Buon allenamento

Anna