Allenamento in gravidanza, Fit Pregnancy

Allenamento 7° Mese

Eccoci al termine del settimo mese 🙂 con + 5kg. La bimba cresce e rispetta le giuste misure. Ormai si muove di continuo e non esiste sensazione più bella…è qualcosa di incredibile!!!

L’anno nuovo diventerò anche ziaaa ❤

In questo mese, sarà stato il forte caldo, ho avuto una riduzione della fame – mantenendo però 2 sgarri a settimana. Per quanto riguarda le energie, ringrazio Dio per riuscire a fare tutto: dall’allenamento, alle pulizie di casa…dalla spesa al lavoro. Presto però iniziano finalmente le ferie anche per me, e subito dopo inizio il periodo di maternità.

Ho proprio bisogno di rallentare i ritmi e soprattutto ho bisogno di tempo per iniziare a fare tutte le compere per Isabel…sono ancora a zero!!!

Il corredino in verità l’ho iniziato e ho ricevuta già tantissimi regali 🙂 🙂 🙂

Per quanto riguarda l’allenamento ecco il circuito del mio 7°mese:

  1. Primo Giro:
  • Squat ai cavi  x 15/20
  • Affondi ai cavi  x10 a gamba
  • Dorsali pull down machine x 15

Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il primo giro.

 

2. Secondo Giro:

  • Abductor machine x 10/12
  • Ponte su fit ball x 15/20
  • Alzate laterali x 10 + frontali x 10

Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il secondo giro.

3. Terzo Giro:

  • Hack squat x 15
  • Bicipiti  con manubri x 15
  • Tricipiti con manubrio singolo sopra la testa x 15

Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il terzo giro.

4. Quarto Giro:

  • standing leg curl  x 12 + 12
  • polpacci machine x 15
  • spinte in alto x 10 + pull down ai cavi x 10

Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il quarto giro.

Alla fine del quarto giro continuo con 5 min di abductor machine (che potete anche sostiture con il quarto giro) + 15 min di camminata.

Eseguo il circuito 3/4 volte a settimana.

Importante: vi consiglio sempre di chiedere al vostro medico che tipo di attività fisica potete eseguire in gravidanza. Ogni persona è diversa e ogni gravidanza è a sè !!!

#Anna #purebody  #fitpregnancy #30weekspregnant ❤🍼

www.pure-body.it

Allenamento in gravidanza, Fit Pregnancy

Allenamento 5° mese

Non finirò mai di ringraziarvi per l’affetto che mi dimostrate ogni giorno 🙂 mi rende davvero felice.

Questo periodo di gravidanza diventa giorno dopo giorno sempre più bello…alla ventesima settimana ho iniziato a sentire i primi colpetti da parte della piccola. Un’emozione indescrivibile!!!

Lo stile di vita sano, mi sta aiutando molto nel vivere il tutto con serenità. Il non mettere su troppi chili e il continuo movimento mi permettono di continuare la mia vita facendo tutto ciò che facevo prima.

Continuo ad allenarmi 4 volte a settimana, anche se la pancia sta crescendo. L’unico fastidio che posso avere quando sono molto stanca tra casa, lavoro e impegni vari come l’allenamento…è il nervo sciatico. In verità ne ho sempre sofferto, ma fortunatamente mi basta una bella dormita per far passare il dolore. In gravidanza non sono ammessi medicinali (a parte qualcosina in casi particolari tra cui febbre) per cui devo farmi bastare i metodi naturali.

Crescendo la pancia, in palestra c’è chi guarda “stranito” e chi incuriosito e ti riempe di domande!!! ahaha 🙂

Di seguito il circuito di questo 5° mese quasi giunto al termine 🙂

CIRCUITO TOTAL BODY (5° MESE) Continue reading “Allenamento 5° mese”

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Rollè light con spinaci filanti

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Ogni volta che riesco a dedicarmi alla cucina, le ore passano senza rendermene conto… mi rilasso, e nonostante sono a “dieta” non mi pesa…cucinare cose buone!!!

Sempre per Fabio ho preparato questo rollè di spinaci e carne..che consiglio se non siete a stretto regime alimentare. Per il rollè ho utilizzato la pasta brisée quella già pronta della buitoni – Ingredienti: Farina di frumento, oli e grassi vegetali non idrogenati (palma, colza, girasole), acqua, succo di limone concentrato, alcol, sale, concentrati vegetali e di frutta (carota, mela, limone). Ma volendo potreste fare una piadina grande con avena e acqua (+ sale e spezie). 

Rollè light con spinaci filanti

  • STEP 1: prepariamo gli spinaci – ho messo gli spinaci puliti in una padella antiaderente con coperchio e un po’ di acqua. Ho lasciato cuocere per 5 min.
  • STEP 2: ho saltato gli spinaci in padella con olio di cocco, sale, aglio e 200 g di macinato di carne (manzo magro). Ho aggiunto una sottiletta light e ho mescolato il tutto.
  • STEP 3: stendere la pasta brisée. Disporre il ripieno di spinaci e carne e rotolare il rollè su se stesso come in foto. Spennellare la superficie con un uovo.
  • STEP 4: infornare per 20 min circa a forno ventilato a 180/200°

Che odorino!!!!

#Anna 

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Polpette light con ricotta

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Polpette light con ricotta 

Chi dice che sono brava a cucinare solo merluzzo e pollo?? ahahah… ecco una ricetta super buona che ho preparato per Fabio e che ha moltooo gradito 😛

Per questa ricetta ho utilizzato un formaggio fresco light, meno calorico rispetto a tutti gli altri formaggi: la ricotta… ma volendo potete utilizzare anche dei fiocchi di latte light o lo yogurt greco zero grassi

INGREDIENTI per le polpette 

  • 200g di macinato magro di manzo
  • 1 uovo intero
  • sale
  • pepe
  • 1 cucchiaio di ricotta fresca light (o fiocchi di latte o yogurt greco total zero)
  • 1 fetta di pancarrè
  • 2 cucchiai di latte scremato
  • farina di riso q.b.

PROCEDIMENTO

In una ciotola amalgamare bene gli ingredienti: macinato, uova, sale, pepe e ricotta. Da parte in una tazza bagnare una fetta di pancarrè con un po’ di latte scremato. Strizzare e sbriciolare la fetta di pancarrè (serve a rendere le polpette belle morbide). Aggiungere il pancarrè sbriciolato all’impasto e mescolare bene.

Aggiungere all’impasto una spolverata di farina di riso. L’impasto deve risultare ben amalgamato e non troppo bagnato (altrimenti rischiate di rompere le polpette).

Formate delle polpette (grandezza media) con le mani. Se necessario aiutatevi spolverando sulle mani della farina di riso.

In un tegame di terracotta, aggiungere del pomodoro con un fondo di carota, sedano e cipolla. Adagiare sopra le polpette e infornare per 40 min circa a 200° con forno ventilato.

Servire con olio evo a crudo

E voi amate le polpette???

#Anna 

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Tortino di cavolfiore

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TORTINO DI CAVOLFIORE 

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INGREDIENTI

  • 100 g di albume
  • 60g di petto di pollo
  • 40 g di crusca di avena
  • 400 g di cavolfiore (bollito)
  • sale, curry q.b e semi di finocchio
  • olio evo a crudo

PROCEDIMENTO

Tritare tutti gli ingredienti in un robot da cucina. Versare il composto in una teglia rivestita con carta da forno. Infornare a 200/210° a forno ventilato per 20 min. 🙂

Piatto completo!

Per visualizzare il video clicca qui 

#Anna 

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Torta di ceci e burro di arachidi

TORTA DI CECI E BURRO DI ARACHIDI

RICETTA

400 g di farina di ceci

200 ml di acqua (circa)

 

1 cucchiaio di olio (opzionale)

30 g di proteine gusto vaniglia

.

SETACCIARE LA FARINA. MESCOLARE LA FARINA NELL’ACQUA FINCHE’ NON SI E’ BEN SCIOLTA. IL COMPOSTO DEVE RISULTARE BELLO CREMOSO, DUNQUE REGOLATEVI CON L’ACQUA. AGGIUNGERE LE PROTEINE.

POI LASCIAR RIPOSARE PER 1ORA.

FAR SCALDARE BENE IL FORNO

UNGERE LA TEGLIA CON OLIO A SPRAY, O RIVESTIRE LA TEGLIA CON CARTA DA FORNO.

VERSARCI IL COMPOSTO E INFORNARE PER 20 MIN A 180°

FAR CUOCERE FINCHE’ SI FORMA UNA DORATURA SULLA CROSTA

TAGLIARE LA TORTA AL CENTRO E SERVIRE CON BURRO DI ARACHIDI. YUMMYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY ❤ #ANNA

 

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Peanut butter and banana cake


Oggi vi propongo una ricetta trovata su internet e rivisitata 😍

– Peanut butter & banana cake

Per la base:
• 250 g di albume

• 50 g di farina burro di arachidi

• cannella (tantaaa)

  • 1 cucchiaino di cacao amaro (opzionale)

• tic q.b

• essenza di vaniglia
• 1 banana

Per il top: 

• 5g di olio di cocco (opzionale)

• 1 cucchiaio colmo di burro di arachidi

•latte di cocco q.b

1. Montare gli albumi. Incorporare l’avena e girare con un cucchiaio di legno. Aggiungere cannella, tic e vaniglia. Infornare per 15/20 min a 180 gradi
2. Preparare la crema mescolando il burro di arachidi con latte di cocco q.b. Giusto un po’ per ammorbidire il burro di arachidi (volendo si puo’ aggiungere un cucchiaio di yogurt)
3. Saltare la banana tagliata a rondelle, nell’olio di cocco. (Opzionale, la banana la potete anche solo tagliare).
4. Assemblare la torta come in foto 😍😋

#Anna 

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Melanzana ripiena con Avena al Curry e Pollo grigliato

Sapete…questo sport mi ha insegnato ad avere un obiettivo nella vita!!!

Amo questo stile di vita, amo vivere una vita sana e attiva anche se impegnativa (soprattutto quando si ha una casa e un marito  e soprattutto un marito amante del bodybuilding 😉 ).

Ma, ancor di più amo il cambiamento che subisce il corpo in preparazione per una gara!!!

Per me la differenza tra “off season” e “on season” è più mentale.

I miei pasti non cambiano molto…ovviamente non ho lo sgarro settimanale e l’intensità dell’allenamento aumenta… ma vi assicuro che ne vale la pena.

Torniamo al mio pranzetto super #slurp di oggi 🙂

  • Melanzana ripiena con Avena al Curry e Pollo grigliato

Ingredienti 

  • 1/2 melanzana rotonda
  • 50 g di avena
  • 150 g di pollo a dadini
  • curry
  • cipolla
  • rosmarino
  • sale
  • 1 cucchiaio di olio evo a crudo

Procedimento 

  1. Prendere una melanzana rotonda, tagliarla a metà. Metterla (con la parte centrale rivolta verso il basso) su una teglia rivestita di carta da forno. Cuocere a 200° per 40/45 min. La melanzana risulterà bella morbida a fine cottura.
  2. Preparare l’avena. Cuocere l’avena al microonde con acqua, curry e sale. Io faccio cuocere 2 minuti. L’avena deve risultare cremosa e non troppo densa.
  3. Grigliare il pollo col rosmarino.
  4. Disporre su un piatto la melanzana, versare l’avena, aggiungere il pollo e condire il tutto con olio a crudo.
  5. Buona pappa!!!

#Anna

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Avena cremosa alla Genovese

 

Avena cremosa alla Genovese

E a voi le cipolle piacciono?? La genovese è un piatto tipico della cucina napoletana ed io da “cattiva” napoletana ho imparato a mangiare le cipolle solo qualche anno fa!!! Sapete come? Mangiando le famose “onion rings”!!! ahahah

Ovviamente la mia è una ricetta rivisita fatta con l’avena invece della pasta e col pollo invece del manzo, ma vi assicuro che è saltato fuori un piatto da leccarsi i baffi!!! Infatti, la cottura lenta e a fuoco basso fa sì che le cipolle e la carne si confondano insieme e rilascino un sughetto saporito e cremoso. Che bontà e con un tempo così ci sta tutto!!!

Avena cremosa alla Genovese (la mia versione)

Ingredienti

  • 150 g di macinato di pollo (o pollo e tacchino)
  • 2 Cipolle ramate
  • Sedano q.b
  • 1 Carota
  • Sale q.b.
  • Pepe q.b.
  • Rosmarino q.b
  • 1 foglia di alloro (opzionale)
  • Brodo vegetale
  • 1 cucchiaio di Olio di oliva extravergine (da utilizzare a crudo)
  • 50 g di fiocchi di avena (a cottura istantanea)

Preparazione

Per realizzare la genovese, iniziate a preparare tutte le verdure: sbucciate le cipolle e tagliatele a fettine sottili; lavate e pulite il sedano e le carote e tagliateli a piccoli cubetti. E preparate il macinato di pollo.

  1. Sistemate sul fuoco un tegame piuttosto largo e aggiungete il sedano e la carota e fate rosolare per qualche minuto a fuoco vivace. Appena si saranno rosolati, abbassate il fuoco ed aggiungete la cipolla. Mescolate gli ingredienti con un mestolo di legno e quando la cipolla sarà appassita, aggiungete il macinato.

2. Unite anche un rametto di rosmarino e una foglia di alloro e coprite il tegame con un coperchio.

  1. Dopo qualche minuti aggiungere il brodo vegetale (tenendone un po’ da parte)
  2. Lasciate cuocere cosi la genovese a fuoco bassissimo per circa 1 ora, controllando ogni 15-20 minuti circa che il sugo non si secchi (in questo caso aggiungete un mestolo di brodo) e girandolo con un cucchiaio di legno.
  3. Salate e pepate il sugo a piacere.
  4. Coprite sempre con il coperchio e lasciate cuocere, ancora a fuoco dolce, per un’altra mezz’ora. Il risultato dovrà essere un sugo denso, corposo e omogeneo.

Quando il sugo genovese sarà cotto, aggiungete l’avena e brodo q.b. Girare lentamente e far cuocere fin quando il tutto non diventa cremoso.

Servire con olio evo a crudo 😉

Lo sapevi che: La cipolla ha un consistente valore nutritivo, è ricca di vitamina C, stimola il metabolismo ed è diuretica!!!

#Anna

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Torta salata pre contest ;)

torta e

In tanti mi avete chiesto la ricetta … la state aspettando da due giorni -.-” se però poi vi fa schifo insultatemi pure hihihihh 🙂

Ingredienti : le quantità possono variare da persona a persona

  • 50gr di fiocchi di  avena
  • 200 gr di fiori di merluzzo
  • 100ml di albume (facoltativo)
  • zucchine
  • 1 cucchiaio di olio di cocco
  • curry, paprika, zenzero , curcuma
  • erba cipollina
  • sale q.b.

Procedimento :

  1. Cuocere le zucchine tagliate a dadini ed il merluzzo insieme, facendoli bollire in poca acqua ;
  2. Quando sono cotti , aggiungere albumi e  frullare tutto con un minipimer in modo da fare una crema densa ed omogenea . Prima di frullarli verificare che l’acqua di cottura non sia troppa , altrimenti la crema risulterà troppo liquida ;
  3. Aggiungere sale , olio di cocco , l’avena ,le spezie e l’erba cipollina  ( io metto sempre tanto tanto curry !) e mescolare per bene ;
  4. Versare tutto in un tegame da forno non molto grande , e cuocere in forno ventilato circa 10/15 minuti 180 gr e  10 minuti a 200/250 gradi ( sopra deve farsi una crosticina croccante:))
  5. Far raffreddare !!!!!

torta

Jessica . fit