Challenge, homeworkout

Braccia e addome workout

Clicca qui per vedere il video che ho seguito 🙂

 

 

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WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Questo è il link del video della challenge che ho seguito su YouTube tube

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

FULL BODY W.O video

 

30 sec SQUAT JUMPS 

20 sec JUMPING JACKS 

30 sec PLANK JACKS 

20 sec MONTAIN CLIMBERS 

30 sec 1 SQUAT + SIDE LEG LIFT 

20 sec SQUAT JUMPS 

30 sec PUSH UPS  Continue reading “WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O “

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Homemade healthy Focaccia

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Esperimento riuscito !!!! Prima di postarla ho aspettato di farla provare ai miei critici per eccellenza 🙂 mio padre , mio fratello ed il mio ragazzo . Dopo aver avuto l’ ok dai primi due ,la conferma del fatto che fosse riuscita bene l ‘ ho avuta dal mio ragazzo quando mi ha chiesto di metterla da parte per lo Spuntino del giorno dopo !!!! Yeeees! Sono soddisfazioni !!!!! 🙂

Questa ricetta parte da una che mi è stata inviata qualche giorno fa dalla nostra amica Annina 🙂 Io ,mentre provavo a farla, ho cambiato le quantità di alcuni ingredienti per cercare di renderla il più possibile simile ad una ” vera focaccia ” ☺️
Ringrazio comunque Annina per avermi ispirata … Adoro quando mi inviate le vostre ricette !!!!

Ingredienti :
•50gr farina di avena
•50gr di proteine gusto neutro by Self Omninutrition
•1uovo intero + 1 albume
•un po’ di latte di riso
• sale q.b
•1cucchiaino di lievito secco
•300gr zucchine
•olio spray
•rosmarino

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Procedimento:
1. Frullare le zucchine con un mixer , passarle un pó in padella per eliminare l’ eccesso di acqua e rimetterle nel mixer;

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2. Aggiungere tutti gli altri ingredienti , eccetto rosmarino , e frullare .
3. Foderare una teglia con carta forno , spruzzare un po’ di olio spray ed aggiungere il composto .
4. Completare con una spruzzata di olio spray e rosmarino

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5 . Cuocere in forno ventilato per 10 minuti a 170 gradi ed altri 15 ( più o meno ) a 180
6. Quando è cotto lasciare raffreddare ricoperto con un panno umido .

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Jessica.fitself2

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Brownies al cacao e banana

Adoro quando ci inviate le vostre ricette soprattutto quando sono geniali come questa!!!!

Un mega grazie ad Eleonora per aver condiviso con noi il suo esperimento 😉

Ingredienti :

  • 70gr di farina di mandorle
  • 50 gr di farina di avena 
  • 1 banana
  • 70 gr yogurt greco 0%
  • 2 cucchiai di cacao amaro
  • 50 ml di albumi
  • 1 cucchiaino di caffe macinato
  • 1 bustina di lievito
  • qualche goccia di tic
  • 1 pizzico di sale
  • acqua o latte q.b.

Procedimento :

  1. schiacciare la banana insieme allo yogurt in una ciotola , aggiungere l farine, il cacao, il lievito,il caffe ed il sale .
  2. Aggiungere gli albumi  col dolcificante.
  3. Allungare con acqua o latte
  4. Mescolare tutto fino ad ottenere un composto omogeneo .
  5. versare in una teglia piccola foderata di carta forno ed infornare a 180 gradi per circa 20 min.
  6. Lasciare raffreddare e servire . 
  7. Si puo conservare in frigo per qualche giorno

Valori Nutrizionali totali:

  • 675,3 kcal
  • 62gr carbo
  • 32gr pro
  • 33gr di grassi

Valori Nutrizionali per porzione:

  • 56,2  kcal
  • 5gr di carbo
  • 2,7gr di pro
  • 2,7gr di grassibrownie

Ricetta di Eleonora Sassu

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La spesa di Settembre

Vera-Frutta

Oltre a proporre uno stile di vita FIT cerchiamo di essere un esempio per uno stile di vita soprattutto sano ed equilibrato …. Ecco perché oggi ho pensato di farvi un elenco della frutta e verdura di settembre , ricordandovi inoltre che la frutta e la verdura di stagione ( meglio se a km 0) non solo è più buona ma ha anche il massimo de valore nutritivo e si risparmia 😉

Per Prepararvi al freddo invernale fate il pieno di vitamine , minerali ed antiossidanti (mirtilli – melagrana) e cuocete le verdure il meno possibile (meglio se le mangiate crude o cotte al vapore) per evitare di perdere, durante la cottura, i loro nutrienti indispensabili per la nostra salute !

LA FRUTTA

  • Arachidi
  • Fichi
  • Mele
  • Melagrane
  • Mirtilli
  • More
  • Pesche dalla polpa bianca
  • Prugne
  • Susine
  • Uva
  • Pere
  • Lamponi
  • Limone
  • Mandorle
  • Noci
  • Pistacchi
  • Castagne
  • Banane
  • Kaki
  • Fichi d’India
  • Ribes
  • Nocciole

LA VERDURA

  • Spinaci
  • Verze
  • Zucca
  • Zucchine
  • Cetrioli
  • Cipolle
  • Fagiolini
  • Pomodori
  • Patate
  • Peperoni
  • Ultime melanzane
  • Primi finocchi
  • Sedano
  • Rucola
  • Ravanelli
  • Rape
  • Radicchio rosso
  • Porro
  • Fagiolini
  • Cavolfiore
  • Menta
  • Mais
  • Maggiorana
  • Funghi
  • Insalate verdi
  • Carote
  • Broccoli
  • Barbabietola

Jessica.

 

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La mia mezza giornata…tra il tortino e il salmone :)

Ciao a tuttiii…

la mia giornata è iniziata con un fresco tortino alla fragola e berries… e vitamine #SelfOmninutrition!!!

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Questo stile di vita richiede un cambiamento radicale, partendo proprio dalla colazione!!! E pensare che prima non vivevo senza latte e caffè!!!!…biscotti e cornetti!!!…è vero la scelta è proprio tua, solo TU puoi cambiare te stesso.

Vediamo la ricetta del tortino

Gli ingredienti sono:

  • 40 gr di riso basmati
  • 1 cucchiaino di bolero a fragola
  • 200 ml di albume
  • berries fresche

Procedimento:

Ho fatto cuocere il riso basmati per 15 min in acqua. A metà cottura ho aggiunto il cucchiaino di bolero a fragola. A fine cottura del riso, l’acqua si era quasi del tutto seccata, per cui è importante non aggiungere troppa acqua.

Non appena il riso è risultato ben cotto e secco, ho aggiunto l’albume e ho girato con una frusta fino a far diventare il composto cremoso.

A questo punto potete decidere di versare il composto direttamente nella ciotolina di vetro (come ho fatto io…per mancanza di tempo) oppure passare il composto con un mixer per farlo diventare una vera e propria crema. 🙂

Ho messo in frigo per tutta la notte e pappato stamattina per colazione. Le berries le ho aggiunte stamattina 🙂

A metà mattinata direzione palestra!!! Spuntino con proteine e carbo + Bcaa #SelfOmninutrition subito prima dell’allenamento.

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Per pranzo e come post work-out ho mangiato 2 filetti di salmone con melanzane alla griglia e 5 gallette di mail 🙂 + BCAA + CLA + OMEGA 3 #SelfOmninutrition

E ora?…mi tocca lavorareee!!!

Buona giornata…ci aggiorniamo più tardi per la cena…:) ho preparato una cosetta che sembra buona 😛

Anna 

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Waffles Proteici con gelato al Cioccolato e Caramello

Buon pomeriggio a tutti…

eccomi qua 🙂 dopo una mattinata di corse…finalmente sono al PC per scrivervi!!!

Dopo la colazione yummy di stamattina…mi sono subito preparata i pasti per la giornata e dopo di corsa in palestra. L’allenamento di oggi prevedeva: glutei, femorali e polpacci 🙂

Ritornando a stamattina, la colazione in giardino è stata super…adoro le giornate d’estate!! 🙂

Allora vediamo un po’ cosa ho preparato:

  1. GELATO PROTEICO o FLUFF PROTEICO
  2. PROTEIN WAFFLES

1. Il gelato proteico è semplicissimo da fare, dovete solo munirvi di un robot da cucina in grado di tritare il ghiaccio.

Ingredienti:

  • 10 gr di pro al cioccolato
  • 8 cubetti di ghiaccio
  • ½ cucchiaino di xanthan
  • Acqua q.b.
  • 2 cucchiaini di cioccolato spalmabile della walden farms

 Procedimento:

Tritare tutti gli ingredienti, fin quando non diventano super montati!!!

*Nella prima parte del video vi mostro come fare il gelato proteico…clicca qui

2. I waffles proteici sono stati preparati col mix già pronto di Selfomninutrition. E’ formidabile in quanto contiene pochissimi carboidrati. I valori nutrizionali per 40 gr sono:

– carbo 9.6 g. – pro 19 g – grassi 3.6 g

 Il preparato è delizioso e ricco di proteine, ed è senza glutine e lattosio…per maggiori info clicca qui

pancake

Ingredienti

  • 2 scoops o 40 g di preparato per waffles di Selfominutrition
  • 150 ml di acqua
  • 2/3 gocce di Tic

Procedimento

Mescolare tutti gli ingredienti con un mixer o frullino fin quando il composto non risulta denso.

 Riscaldare la piastra per waffles e cuocere… per la video ricetta clicca qui.

Ho servito i waffles con il gelato proteico e lo sciroppo al caramello della walden farms. Piaciuta come idea?

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 Annafit#AnjelsFitness

self2

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Pancakes Tower di Riso con strati Cioccolatosi (Gluten Free)

Buonaseraa…

…in tanti mi avete chiesto la ricetta dei pancakes di riso e anche se sono semplicissimi da fare, ho deciso di scrivere comunque un post in modo che possa rimanere a tutti 🙂

Anche con pochi e semplici ingredienti mi diverto a creare piatti deliziosi!!! Da quando ho le salsine…poi…tutto e` piu` yummyyy 🙂

 

 

 

Pancakes Tower di Riso con Strati Cioccolatosi

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Ingredienti 

  • 250 ml di albume
  • 4 gallette di riso
  • dolcificante a piacere

Procedimento

Frullare tutti gli ingredienti e cuocere di piccoli pancakes (consiglio sempre di spruzzare del pam) in padella antiaderente. Io ne ho ricavati 5!!!

Tra ogni pancake ho messo della crema spalmabile al cioccolato della Walden Farm e in cima quella al caramello!!! :))))

Frutta secca opzionale per decorare!

Beh…carbo, proteine e grassi per una colazione da campione 🙂

Ecco un piccolo video illustrativo della preparazione 😉

Anna 

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Quote of The Day .

“Dipende da noi essere in un modo piuttosto che in un altro.
Il nostro corpo è un giardino, la volontà il giardiniere.
Puoi piantare l’ortica o seminare la lattuga,
mettere l’issopo ed estirpare il timo,
far crescere una sola qualità di erba o svariate qualità,
lasciare sterile il terreno per pigrizia o fecondarlo col lavoro.
Il potere e l’autorità dipendono da noi.”

(William Shakespeare, Otello, atto I, scena III)

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“Virtue! a fig! ’tis in ourselves that we are thus or thus.

Our bodies are our gardens, to the which our wills are gardeners: so that if we will plant nettles, or sow lettuce, set hyssop and weed up thyme, supply it with one gender of herbs, or distract it with many, either to have it sterile with idleness,

or manured with industry, why, the power and corrigible authority of this lies in our wills”.

(William Shakespeare, Othello, Act I, Scene III)