Pancia piatta & glutei workout

Ecco il video che ho seguito ----> qui   WORKOUT DAY 2: FLAT BELLY & ROUND BOOTY WORKOUT (ALLENAMENTO PANCIA PIATTA E GLUTEI TONDI) 30 sec CRUNCH WITH LEG LIFT 20 sec BICYCLE CRUNCH 30 sec REVERSE CRUNCH 20 sec LEG LIFT 30 sec JACK KNIFE 20 sec FLUTTER KICKS 30 sec SCISSOR KICKS 20 … Leggi tutto Pancia piatta & glutei workout

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Fitness Challenge: consigli alimentari

ALIMENTAZIONE A Colazione: 200 ml albume (o 20 g di proteine in polvere) + 50g avena (o 3 weetabix o 6 fette biscottate integrali o 60gr di all bran) + marmellata o sciroppo senza zucchero + 1 tazza di latte vegetale o thè Spuntino: 100gr di fesa di tacchino + 3 gallette o 1 frutto … Leggi tutto Fitness Challenge: consigli alimentari

WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Questo è il link del video della challenge che ho seguito su YouTube tube https://youtu.be/UBMk30rjy0o FULL BODY W.O video   30 sec SQUAT JUMPS  20 sec JUMPING JACKS  30 sec PLANK JACKS  20 sec MONTAIN CLIMBERS  30 sec 1 SQUAT + SIDE LEG LIFT  20 sec SQUAT JUMPS  30 sec PUSH UPS  20 sec UP&DOWN PLANK   … Leggi tutto WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Lavorare in tandem :) e i suoi benefici

“Training with a friend, it’s a perfect source of motivation”...soprattutto quando si ha la stessa testa! La settimana scorsa Anna e Jessi sono finalmente riuscite ad allenarsi insieme. Anche se abitano in città vicine...per i vari impegni spesso non riuscivano a vedersi!!! Dopo l'allenamento in tandem...Anna e Jessi hanno avuto riflessioni e pensieri positivi sull'allenamento … Leggi tutto Lavorare in tandem 🙂 e i suoi benefici

White Smoothie Apple&Almond

Ingredients:       50ml of coconut milk      1 apple      juice of 1/2 limon      bolero almond taste       250g of egg whites      ground cinnamon      100g of greek yogurt      sweetener (optional)      2-3-ice-cubes Procedure: Combine all ingredients and blend with the help of a blender or with a mixer, until the … Leggi tutto White Smoothie Apple&Almond

Riso Basmati con Pesto, Tonno e Pomodorini…a lavoro con te!

Buon pomeriggio followers… uno dei vostri problemi più grandi è quello di seguire la vostra alimentazione anche a lavoro? Beh…non demoralizzatevi…Roxanjels Fitness oggi vi presenta un piatto delizioso, facile da preparare e comodo da portare a lavoro!!! Un piatto completo di carboidrati, proteine e grassi (di quelli buoni…ovviamente!!! 😉 Riso Basmati con Pesto, Tonno e … Leggi tutto Riso Basmati con Pesto, Tonno e Pomodorini…a lavoro con te!

Il mio inizio…la voglia di cambiare!

Buonaseraaaa…da "An" di Roxanjels Fitness 🙂 Oggi vi racconto un po’ di me 🙂 Tutto è iniziato a fine maggio 2012…quando il mio fidanzato - Fabio (attuale preparatore) mi dice: “non credi che sia arrivato il momento di scriverti in palestra?” Da premettere che per me la palestra è sempre stato un posto dove…andare per … Leggi tutto Il mio inizio…la voglia di cambiare!