Challenge, homeworkout

Pancia piatta & glutei workout

Ecco il video che ho seguito —-> qui

 

WORKOUT DAY 2: FLAT BELLY & ROUND BOOTY WORKOUT (ALLENAMENTO PANCIA PIATTA E GLUTEI TONDI)

30 sec CRUNCH WITH LEG LIFT

20 sec BICYCLE CRUNCH

30 sec REVERSE CRUNCH

20 sec LEG LIFT

30 sec JACK KNIFE

20 sec FLUTTER KICKS

30 sec SCISSOR KICKS

20 sec REVERSE CRUNCH

30 sec HEEL TOUCHES

20 sec RUSSIAN TWIST

30 sec CROSS CRUNCH

20 sec CROSS REACH RIGHT

30 sec CROSS REACH LEFT

30 sec REVERSE CRUNCH

20 sec ROLL IN

30 sec BICYCLE CRUNCH

20 sec SIDE PLANK PULL LEFT

30 sec PLANK HOLD

20 sec SIDE PLANK PULL RIGHT

30 sec PLANK HOLD

RIPOSO 2 MIN

30 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE RIGHT

20 SEC MONTAIN CLIBERS

30 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE LEFT

20 SEC CROSS SPIDER PLANK

30 SEC MONTAIN CLIBERS

20 SEC GLUTE BRIDGE

30 SEC GLUTE BRIDGE GAMBE CHIUSE

20 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE RIGHT

20 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE LEFT

30 SEC MONTAIN CLIMBER

RIPOSO 1 MIN

30 SEC ALTERNATE FROG KICKS

30 SEC FROG KICKS – GAMBE UNITE

20 SEC BOOTY FLUTTER KICKS

30 SEC BOOTY TOE TAPS

20 SEC STRAIGHT LEG CIRCLE RIGHT

20 SEC STRAIGHT LEG CIRCLE LEFT

30 SEG FROG KICKS

20 SEC BOOTY FLUTTER KICKS

30 SEC BOOTY TOE TAPS

30 SEC HOLD

 

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challange

WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Questo è il link del video della challenge che ho seguito su YouTube tube

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

FULL BODY W.O video

 

30 sec SQUAT JUMPS 

20 sec JUMPING JACKS 

30 sec PLANK JACKS 

20 sec MONTAIN CLIMBERS 

30 sec 1 SQUAT + SIDE LEG LIFT 

20 sec SQUAT JUMPS 

30 sec PUSH UPS  Continue reading “WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O “

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Stufato di Manzo piccante con cavolo Nero

Ecco uno dei motivi per cui amo fare la spesa al negozio biologico: Perché trovi prodotti che in altri supermercati non ci sono !!! Non parlo solo di alcuni tipi di farine , pasta di ogni tipo di cereale , latte di cocco , olio di cocco , frutta secca da ogni parte del mondo , spezie di ogni tipo , thè , tisane , miele , alghe …ma soprattutto della frutta e della verdura ; riesco infatti a trovare la patata dolce , il cavolo rosso , il topinambur , la curcuma fresca , l’avocado , i cavoletti di bruxelles , il daikon fresco, il cavolo cinese .. ecc….ed inoltre ho la possibilità di trovare alimenti di cui non conoscevo proprio l’esistenza .. uno di questi era il cavolo nero 😉

…Incuriosita l’ho comprato ed appena sono tornata a casa ho cercato su internet le sue proprietà :

Ricco di proprietà antiossidanti e quindi protezione dai processi infiammatori ed effetti antitumorali

♥ Contiene vitamina A e vitamina C

♥ è ricco di potassio e di acido folico

Si presta alla preparazione di insalate (ne basta poco perché ha un sapore molto particolare se crudo!), stufati di verdure e di carne, minestre ed inoltre si possono utilizzare le sue foglie anche sotto forma di centrifugato da consumare prima di pranzo o cena : in particolare possono rivelarsi utilissime in caso di bruciori di stomaco e infiammazioni intestinali.

Io per la prima volta l’ho provato così e devo dire che ha un sapore davvero particolare 🙂

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Ingredienti :

  • 150gr di bocconcini di carne di manzo
  • 200gr circa di cavolo nero
  • 400-500 ml di brodo vegetale fatto in casa
  • peperoncino fresco q.b.
  • cipolla q.b.
  • paprika q.b.
  • 1 – 2 chiodi di garofano
  • farina di riso q.b.
  • 1 cucchiaio di olio evo
  • sale e pepe nero q.b.

Procedimento :

  1. Infarinare leggermente la carne nella farina di riso ;
  2. Far riscaldare l’olio in un tegame insieme alla cipolla ed il peperoncino ; aggiungere i bocconcini di carne e lasciar cuocere ; unire il brodo fino a coprire i bocconcini .
  3. Aggiungere i chiodi di garofano , il pepe nero e la parika.
  4. Abbassare il fuoco al minimo e continuare la cottura fin quando la carne non sarà quasi cotta ( se necessario aggiungere altro brodo);
  5. Quando la carne sarà quasi cotta aggiungere il cavolo nero lavato , privato dei gambi e tagliato a pezzi . Salare .
  6. Continuare la cottura finché anche il cavolo risulti bene cotto .

Jessica.

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Riso Basmati con broccoli e macinato di tacchino

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Un piatto completo veramente facile da preparare 😉

Ingredienti :

  • 50gr. riso basmati o  altro riso (questa ricetta spesso la faccio anche con la pasta di riso)
  • 200gr. broccoli 
  • 150gr. carne macinata di tacchino (o altro tipo di carne)
  • mezzo bicchiere di brodo vegetale fatto in casa (in alternativa utilizzare l’acqua di cottura dei broccoli)
  • 1 cucchiaio di olio EVO
  • peperoncino q.b. (facoltativo)
  • sale q.b.

Procedimento :

  1. Cuocere i broccoli facendoli bollire in una pentola con l’acqua . Quando i broccoli hanno raggiunto la consistenza desiderata (a me piacciono molto morbidi in modo che formano quasi una cremina quando li salto in padella con il riso) e scolarli .
  2. Cuocere il riso in acqua bollente e scolarlo una volta cotto . 
  3. Riscaldare in una padella  un cucchiaio di olio con un  pizzico di peperoncino ; aggiungere il macinato e lasciarlo cuocere per circa 2 min ;Aggiungere i broccoli e mezzo bicchiere di brodo vegetale e procedere la cottura fin quando la carne risulta cotta ed il brodo evaporato;  salare a piacere ed aggiungere il riso . Lasciar saltare il riso per circa 2 min .
  4. Servire .

Valori nutrizionali :

  • Kcal totali : 532
  • Grassi: 21gr.
  • Carboidrati: 45gr.
  • Proteine : 37gr.

Jessica.

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Pollo saltato in salsa di soia con semi di sesamo bianco e nero

Buon pomeriggio Fit-Followers ☺
La ricetta che vi propongo oggi è veramente molto semplice da preparare , bastano 5 min e pochissimi ingredienti; è la mia ricetta salva-cena per quando torno tardi dalla palestra Ed a causa impegni non ho preparato nulla…al mio ragazzo piace molto e poi solitamente il petto di pollo nel frigo non manca mai 😉
L’ accompagno spesso con un contorno di verdure al vapore( broccoli-asparagi-cavoletti di Bruxelles -carote ecc..) o con un misto di verdure saltate al wok ( ne vado matta!!!😋)

Ingredienti:
150gr petto di pollo tagliato a strisce o a tocchetti
• farina di riso q.b. ( o altra farina )
• zenzero in polvere q.b.
• salsa di soia o tamari q.b.
• semi di sesamo bianchi e neri q.b.
• 1 cucchiaio di olio EVO

Preparazione :
1. Impanare le strisce o i tocchetti di petto di pollo bella farina eliminando quella in eccesso .
2. Far scaldare nel wok l’olio EVO con lo zenzero in polvere e versare il pollo . 3. Far rosolare per bene il pollo da entrambi i lati ( deve essere un po’ croccante ) e quando vi risulta cotto sfumare con la salsa di soia facendolo saltare per 2 min .
4. Servire spolverando con i semi di sesamo 😊

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Jessica.

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Il mio inizio…la voglia di cambiare!

Buonaseraaaa…da “An” di Roxanjels Fitness 🙂

Oggi vi racconto un po’ di me 🙂

Tutto è iniziato a fine maggio 2012…quando il mio fidanzato – Fabio (attuale preparatore) mi dice: “non credi che sia arrivato il momento di scriverti in palestra?”

Da premettere che per me la palestra è sempre stato un posto dove…andare per rilassarsi, per una chiacchiera con l’amica e per seguire qualche corso ovviamente…senza mai ottener alcun risultato! Andavo 1..2…al massimo 3 mesi e poi STOP!

Fidanzata da 4 anni nei primi 2 anni…spesso litigavo con Fabio perché ogni giorno gli facevo sempre le stesse domande: Continue reading “Il mio inizio…la voglia di cambiare!”

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Roxanjels Fitness

Roxanjels fitness nasce da un’ unica passione di tre giovani ragazze italiane…l’amore per il Fitness!

ROX, ossia Rossella. Ingegnere di Torino
AN, ossia Anna. Hotel Receptionist di Napoli
JE, ossia Jessica. Studentessa in Fisioterapia di Napoli.
LS…angels…ossia gli angeli del Fitness!!!
Il nostro obiettivo é quello di fare del fitness il nostro e il vostro stile di vita.
Roxanjels Fitness was born from a unique passion of three young Italian girls … love for fitness!
ROX for Rossella , an Engineer from Turin.
AN for Anna, a Hotel Receptionist from Naples.
JE for Jessica, an university student in physiotherapy from Naples.
LS for angels … Fitness’ Angels!!!
Our main goal is to make fitness our and your lifestyle.