Challenge, homeworkout

Braccia e addome workout

Clicca qui per vedere il video che ho seguito 🙂

 

 

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challange

WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Questo è il link del video della challenge che ho seguito su YouTube tube

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

FULL BODY W.O video

 

30 sec SQUAT JUMPS 

20 sec JUMPING JACKS 

30 sec PLANK JACKS 

20 sec MONTAIN CLIMBERS 

30 sec 1 SQUAT + SIDE LEG LIFT 

20 sec SQUAT JUMPS 

30 sec PUSH UPS  Continue reading “WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O “

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Riso Nerone allo zafferano

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Un piatto dai colori strani…ma super buono! 🙂

Questo mega piatto oggi è stato per me il mio post-workout. Iniziato l’allenamento verso le 11:45…ho finito giusto in tempo per il pranzo!  La voglia di assaggiare questo riso era tanta…ho mangiato infatti il riso nerone per la prima volta…grazie alla blogger Jessica che mi ha portato un sacchetto da Barcellona.

Il riso nerone, è comunque acquistabile presso i negozi bio. Ha un sapore particolare, quasi come quello del pane appena cotto….è proteico, e contiene pochi grassi 🙂

Riso nerone allo zafferano

Ingredienti:

  • 80 gr di riso nerone
  • zafferano
  • 150 gr di pollo e tacchino
  • 1 uovo

Procedimento

Cuocere il riso nerone in abbondante acqua (questo tipo di riso richiede una cottura più lunga, circa 30/35 min).

Nel frattempo tagliare il pollo e il tacchino a dadidi e cuocerlo in padella antiaderente. Non appena il riso è cotto, colarlo. Mescolare tutti gli ingredienti: riso, pollo e tacchino, zafferano e uovo. Mescolare bene a fiamma bassa fin quando l’uovo non risulta ben amalgamato e cotto.

Buon appetito

Anna

VALORI NUTRIZIONALI

per 100 g di prodotto di Riso Nerone

Valore energetico 1703 kJ / 401 kcal
Proteine 9.8 g
Carboidrati 89.5 g
Grassi 2.7 g
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Protein Hot Chocolate

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Fancy a hot chocolate without feeling guilty ? … Yes…You can !

This secret has been revealed to me by my blogger friend Rossella, a few months ago! And I tell you…I can not go to sleep without it!

Here you are!

  • 1 scoop casein protein ( 20/30gr . depending on your needs )
  • 1 teaspoon of peanut butter
  • Water or skim milk to taste ( I personally prefer the water )

In a shaker , add 30 grams of casein protein chocolate . Pour water or milk as needed (consider that the casein proteins are very dense , they require an amount of water greater than the whey). Shake well! Pour the mixture into your favorite mug and microwave for a few minutes, being careful that the mixture does not spill out from the cup.

Relax and enjoy it…! Add cinnamon if you like

The casein proteins are slow release and are recommended before going to sleep just to avoid incurring the dreaded catabolism due to an overnight fast .

My advice is to have, also 2 slices of wholemeal bread!

Good sleep and let’s growth everyone!

Anna