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POST 2 : Programma da seguire + alimentazione B 

 

Questo sarà il programma da seguire giorno per giorno. Il giorno prima vi anticiperò tramite le storie IG i pasti per il giorno dopo.  

PROGRAMMA: 

GIORNO 

 

ALIMENTAZIONE  ALLENAMENTO 
LUNEDI 

 

B  WORKOUT DAY 1 
MARTEDI 

 

A  REST 
MERCOLEDI 

 

B  WORKOUT DAY 2 
GIOVEDI 

 

A  REST 
VENERDI 

 

B  WORKOUT DAY 3 
SABATO 

 

A + CHEAT MEAL  REST 
DOMENICA 

 

A  REST 

 

*a fine giornata metti una x sulle attività completate – stampa la tabella e attaccala al frigo[Simbolo]  

 

  • Lunedì: ALIMENTAZIONE B + WORKOUT DAY 1 
  • Martedì ALIMENTAZIONE A + REST  
  • Mercoledì ALIMENTAZIONE B + WORKOUT DAY 2 
  • Giovedì ALIMENTAZIONE A + REST  
  • Venerdì ALIMENTAZIONE B + WORKOUT DAY 3 
  • Sabato ALIMENTAZIONE A + CHEAT MEAL SERALE CONTROLLATO (1 PIZZA + 1 DOLCE 0 1 PANINO + 1 DOLCE) 
  • Domenica ALIMENTAZIONE A + REST  

 Tenete presente che io non sono una nutrizionista pertanto queste sono solo indicazioni alimentari che io personalmente seguo. Potrebbero non fare al caso vostro! 

Comunque generalmente quando seguo un determinato piano alimentare (dove peso tutto e sto attenta alla scelta degli alimenti) mi gestisco così.  

Dopo tutte le preparazioni fatte, ho imparato a gestirmi e soprattutto ad ascoltare il mio corpo. 

In termini di equilibrio alimentare, ho imparato molto dalle dritte della mia ex preparatrice Alessandra.  

 

 

 

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About Us

Mousse di gelato al cioccolato e burro di arachidi

 MOUSSE DI GELATO AL CIOCCOLATO E BURRO DI ARACHIDI 

  • 2 scoop di mousse Self Ominutrition 
  • 1 banana congelata
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 20/25 cubetti di ghiaccio
  • acqua q.b

Mettere tutti gli ingredienti in un robot da cucina per 4/5 minuti!!!

Anna 

About Us

Gelato alla Pesca 

GELATO ALLA PESCA

– 2 scoop di proteine gusto pesca #Selfomninutrition

– 20 cubetti di ghiaccio

– pezzetti di fragola e banana congelata

– acqua q.b.

Mettere tutti gli ingredienti in un robot da cucina 🙂 ed il gioco è fatto!!!

#Anna

About Us

SELF & SELFIE FITNESS CONTEST

ANJELS FITNESS SPONSORED BY “SELF OMNINUTRITION” PRESENTA…

”SELF&SELFIE CONTEST”

…ARE YOU READY?

BE DIFFERENT!!!! Partecipa anche tu al “Self&Selfie Contest” presentato da “Anjels Fitness” e gareggia con noi postando il selfie piu` bizzarro e simpatico!!! Libera la tua fantasia…si originale… e stupiscici 🙂

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Potresti essere tu il vincitore…ed essere nominato “Mr Self o Mrs Selfina” 😛

“Self&Selfie Contest”, è una gara rivolta a tutti gli appassionati di fitness che hanno voglia di divertirsi.

Ecco il regolamento:

  1. Scatta un selfie bizzarro e divertente utilizzando un prodotto o un semplice gadget della Self Omninutrition (se non ne hai uno va bene lo stesso!!!! Provvederemo noi all’aggiunta del logo). Esempio:

2.Invia la tua foto ad Anjels Fitness entro Sabato 28 Marzo 2015

La gara avrà inizio Mercoledi` 1 Aprile 2015. Nel medesimo giorno verranno pubblicate tutte le foto dei partecipanti 🙂

Fine gara Martedì 7 Aprile 2015. Premiazione Vincitore mercoledì 08 Aprile 2015!!!

Vincerà il selfie che riceverà più “MI PIACE”!!!…tagga i tuoi amici nella foto e fatti votare 😉

In palio? Tantiii prodotti e gadget by SELF OMNINUTRITION!!! #selfomninutritionitalia 

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Pronti???…Viaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!

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#AnjelsFitness

About Us

-10gg all’ Arnold Classic Madrid .. ecco una mia giornata tipo !

Le promesse vanno mantenute ed eccomi qui !

L’idea mi è venuta un pò di giorni fa , non solo perchè Amo rendere partecipi le persone delle mie passioni e della mia vita ma anche perchè so che la curiosità c’è ! Molte sono le ragazze che vorrebbero sapere cosa mangia ”un’atleta ” poco prima di una gara o come si allena e magari attraverso questo post posso abbattere un pò di idee e luoghi comuni circa la preparazione per questo tipo di sport 🙂

Sveglia ore 7,00 : ho iniziato la mia giornata con 30 min di cardio sullo step ( 5 min intensità 7 e 25min intensità 9)

– Apro una piccola parentesi sul cardio prima della colazione : non lo faccio sempre , lo faccio quando ho tempo , quando ho voglia e non mi stressa , quando mi sveglio e non ho fame perche la sera prima ho cenato tardi . Non lo faccio mai più tardi delle 8,00 perchè altrimenti si farebbe troppo tardi per la colazione !

In linea generale quando alleno le gambe il cardio lo faccio dopo le gambe ( perchè spesso le gambe le alleno la mattina ed ho quindi più tempo a disposizione) , quando alleno gli atri gruppi muscolari preferisco separare il cardio dall’allenamento con i pesi  ( quando posso) , quindi cardio la mattina , anche non prima di colazione , ed allenamento la sera .

Colazione : 40gr. di avena e 250gr. di albumi

Integrazione : multivitaminico – Vitamina C

Ho aggiunto all’avena un bicchiere di acqua , dolcificante e cannella ed ho fatto un porridge molto semplice e veloce in microonde ;

L’albume l’ho frullato con dolcificante e caffè solubile ed ho cotto tutto su padella antiaderente .

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Dopo la colazione sono scappata dal mio osteopata Fabrizio , non perchè avessi un problema specifico ma almeno una volta al mese ci tengo ad andarci per un check- up osteopatico 😉

Spuntino : 100gr di pollo -.-‘

Ho preparato dei video di allenamento per una ragazza che seguo a distanza , dopodiché studio fino ad ora di pranzo .

Pranzo : 300gr patata dolce cotta al forno + 300 gr di merluzzo al forno con curcuma , zenzero ed aceto balsamico+ zucchine grigliate + 1 cucchiaio di olio

Integrazione : Omega 3

Lavoro in palestra dalle 15 alle 20

Spuntino 1 : 100gr  pollo + 1 mela

Spuntino 2 : 250gr albumi + 20gr avena ( pancakes del mio pre workout )

Ore 21 Allenamento Spalle e bicipiti + addome

Integrazione : BCAA diviso in prima e dopo l’allenamento

Circuito spalle

  1. Alzate laterali
  2. Shoulder Press
  3. Alzate frontali
  4. Posteriori a 90

5 giri da 10 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra un circuito e l’altro

Circuito bicipiti :

  1. Curl manubri alternato
  2. Curl ai cavi con barra dritta

4 giri da 12 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra ogni circuito

Addome : crunch semplice 4 serie da max ripetizioni con 1 minuto di recupero

Cena : 300gr di merluzzo al forno  con curry ed erba cipollina + Insalata iceberg con finocchio e cetriolo + 1 cucchiaio di olio + 3 gallette di farro

1 tisana prima di andare a dormire 😉

Alla faccia di chi pensa che le bikini devono e fanno la fame , nel mio caso non tolgo i carboidrati MAI !!!! So che ci sono atlete che  già da qualche settimana prima di una gara tolgono la verdura ed i carboidrati …non è il mio caso 😉 la salute prima di tutto !

Spero di essere stata in grado di  togliervi qualche dubbio …Buona serata!!!!!!!!!!

Jessica .

 

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”PANCAKE COMPETITION”…ARE YOU READY?

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ANJELS FITNESS SPONSORED BY “SELF OMNINUTRITION” PRESENTA…”PANCAKE COMPETITION”…ARE YOU READY?

Vuoi giocare mettendoti alla prova ai fornelli? Vuoi passare qualche ora in cucina divertendoti? Partecipa al “Pancake Competition” presentato da “Anjels Fitness” e gareggia preparando il tuo pancake preferito!!! Libera la tua fantasia…sogna… e stupiscici 🙂 . Potresti essere tu il vincitore…ed essere nominato “Pancake Fit-Chef”

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“Pancake Competition”, è una gara rivolta a tutti gli appassionati di cucina che hanno voglia di giocare cimentandosi ai fornelli.

Ecco il regolamento:

  1. Prepara Pancakes da sogno (dolce o salato…a te la scelta!!!)
  2. Scatta una foto che rappresenta te col pancake realizzato!!!
  3. Inviala ad “Anjels Fitness” entro Domenica 28 Settembre 2014.

La gara avrà inizio Martedì 30 Settembre 2014. Nel medesimo giorno verranno pubblicate tutte le foto dei partecipanti 🙂

Fine gara Domenica 05 Ottobre ore 20. Premiazione Vincitore Lunedì 06 Ottobre 2014!!!

Vincerà la foto “Pancakes” che riceverà più “MI PIACE”!!!…invita i tuoi amici e fatti votare 😉

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Il vincitore riceverà un prodotto by “Self Omninutrition” scelto da “Anjels Fitness” 😉

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Pronti???…Viaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!

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Ceviche di baccalà

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Salve a tutti ,
Oggi vi presento la mia versione di un piatto tipico dell’ America Latina infatti l’ho mangiato quando sono stata in viaggio sia a cuba che in Messico 🙂
Il ceviche è una ricetta a base di pesce o/e frutti di mare crudi e marinati nel limone, unita ad alcune spezie come il peperoncino e il coriandolo.. Io la trovo deliziosa !
La mia versione sarà con il baccalà ma se non vi piace potete tranquillamente sostituirlo con qualsiasi altro tipo di pesce !

Il baccalà è ricco di proteine e di sali minerali, (fosforo, calcio, iodio e ferro), per questo trova una giusta collocazione in un regime dietetico ipocalorico oppure nell’alimentazione sportiva.
I valori forniti di seguito si riferiscono a 100 gr. di baccalà già ammollato:
Calorie: 95
Proteine: 21,6 gr.
Grassi: 1 gr.
Carboidrati: 0 gr.

Ingredienti :
• 300gr di baccalà bollito
• rucola
• lattughino
• pomodorini ciliegina
• cipolla di Tropea
• succo di lime
• aceto di mele o di vino
• 1 cucchiaio di olio
• peperoncino
• coriandolo

Il procedimento è veramente molto semplice perché basta unire tutti gli ingredienti e gustare 🙂

jessica.

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Storia di un difetto

Qualche anno fa (prima dei 20 per intenderci), il mio primo giorno di palestra, mi sono rivolta all’istruttore di sala dicendo:

Non voglio fare pesi perché non voglio diventare un uomo”!

Vi assicuro che… se potessi tornare indietro nel tempo… mi prenderei a schiaffi da sola.

Mentre sul momento il povero istruttore educatamente mi spiegava le valide motivazioni a discapito di cotanta eresia… io… guardavo la sua maestosa massa muscolare, non ascoltavo e rafforzavo le mie stupide convinzioni.

All’epoca ero un topo da palestra (non che ora la cosa sia cambiata…eh…): a causa di varie spiacevoli vicende personali, trovavo la pace dei sensi in quelle 4 mura. Lì non c’era bisogno di parlare, non c’era gente che mi chiedeva come stavo… lì potevo sfogare la mia rabbia quando le lacrime erano finite.

Partecipavo maggiormente ai corsi collettivi musicali di tonificazione. Il grosso problema sorgeva quando – a causa della carenza di partecipanti, delle festività ecc – quei corsi non si tenevano. Lì il dramma… non potevo NON ALLENARMI… e così è nato l’amore con la sala pesi. I manubri, i bilancieri, i dischi sono lì… non c’è bisogno di prenotare o di presentarsi in orari prestabiliti. Non si arrabbiano se non tieni il tempo di musica o se prendi più spazio per muoverti. E ti ripagano… oh cavolo se ti ripagano… il corpo si modella, la mente si libera e il metabolismo accelera.

Non ho una foto che mostra la mia trasformazione, ma testimoni possono affermare quanto fossi magra e “senza sedere”…. eccomi adesso…

Difetto

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BOMBSHELL Alice Bellia

Bombshell è il team americano che ha plasmato e continua a plasmare i corpi delle Bikini più apprezzate a livello internazionale:

India Paulino – Courtney King – Ana Delia Iturrondo – Stephanie Mahoe … solo per citare alcuni nomi.

In Italia una validissima rappresentante Bomshell è Alice Bellia, che ha risposto con estrema gentilezza a tutte le nostre domande e curiosità…

Alice Bellia

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