Quanto costa gareggiare?

Proprio l'altro giorno stavo, calcolatrice alla mano, facendo i conti di tutte le spese destinate alla preparazione di una stagione di gare. Ho programmato 4 gare... forse 5! La mia federazione è la FIT ITALY SHOW PROMOTION, quindi vi parlerò di come si programma e organizza il tutto nel dettaglio per questa federazione. Partiamo dal … Leggi tutto Quanto costa gareggiare?

Pancia piatta & glutei workout

Ecco il video che ho seguito ----> qui   WORKOUT DAY 2: FLAT BELLY & ROUND BOOTY WORKOUT (ALLENAMENTO PANCIA PIATTA E GLUTEI TONDI) 30 sec CRUNCH WITH LEG LIFT 20 sec BICYCLE CRUNCH 30 sec REVERSE CRUNCH 20 sec LEG LIFT 30 sec JACK KNIFE 20 sec FLUTTER KICKS 30 sec SCISSOR KICKS 20 … Leggi tutto Pancia piatta & glutei workout

Fitness Challenge: consigli alimentari

ALIMENTAZIONE A Colazione: 200 ml albume (o 20 g di proteine in polvere) + 50g avena (o 3 weetabix o 6 fette biscottate integrali o 60gr di all bran) + marmellata o sciroppo senza zucchero + 1 tazza di latte vegetale o thè Spuntino: 100gr di fesa di tacchino + 3 gallette o 1 frutto … Leggi tutto Fitness Challenge: consigli alimentari

WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Questo è il link del video della challenge che ho seguito su YouTube tube https://youtu.be/UBMk30rjy0o FULL BODY W.O video   30 sec SQUAT JUMPS  20 sec JUMPING JACKS  30 sec PLANK JACKS  20 sec MONTAIN CLIMBERS  30 sec 1 SQUAT + SIDE LEG LIFT  20 sec SQUAT JUMPS  30 sec PUSH UPS  20 sec UP&DOWN PLANK   … Leggi tutto WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Torta cioccolato e noci

    Buongiornoooo... ...come promesso ieri ecco la ricetta del dolcino fatto ieri 🙂 A Napoli è una vera e propria tradizione mangiare il dolce la domenica... una tradizione un po' persa nel mio caso :)...in ogni caso un dolcino ieri ci stava proprio! meglio se proteico... La ricetta è semplicissima e la mousse proteica … Leggi tutto Torta cioccolato e noci

Tortino Morbido al cioccolato fondente con cuore al burro d’arachidi

Buooooongiornooooo, Forse vi ho fatto aspettare un po' troppo ma finalmente ecco la ricetta :)) è strepitosa !!!! Praticamente l'altro ieri è stato il compleanno del mio ragazzo , siccome anche lui è in preparazione per una gara, sapevo che non poteva concedersi dolci e roba varia ed ho quindi cercato di inventarmi qualcosa per … Leggi tutto Tortino Morbido al cioccolato fondente con cuore al burro d’arachidi

-25 giorni all’ Arnold Classic Madrid …

.... Ed il cuore batte sempre più forte , l' adrenalina sale , la voglia di allenarsi aumenta , il desiderio di fare tutto come deve essere fatto senza rinunce , senza rimpianti , dando il massimo ! È la prima volta nella mia vita che riesco finalmente a raggiungere un mio obiettivo , anche … Leggi tutto -25 giorni all’ Arnold Classic Madrid …

Nathalia Melo…IFBB Bikini Pro!

  Good morning...only a few months and I'll meet Nathalia Melo!!!...Can't wait!!! Nathalia Melo is one of the leading fitness models in the world. Having won the 2012 Bikini Olympia Champion title, Melo solidified herself as one of the greats in fitness modeling competition history. Melo is the first Brazilian Professional IFBB Bikini competitor and … Leggi tutto Nathalia Melo…IFBB Bikini Pro!

Barbell glute bridge: esercizio per i glutei

http://www.youtube.com/watch?v=SOymC8cmjaI Come già accennato nel post "Allenare il lato B", tra i miei esercizi preferiti per i glutei troviamo il "Ponte" o "Barbell glute bridge". Esecuzione Appoggia la schiena su una panca, avvicina i piedi al bacino e solleva i glutei spingendo il bacino verso l'alto. Sosta qualche secondo nel punto pù alto (senza staccare … Leggi tutto Barbell glute bridge: esercizio per i glutei