Challenge, homeworkout

Pancia piatta & glutei workout

Ecco il video che ho seguito —-> qui

 

WORKOUT DAY 2: FLAT BELLY & ROUND BOOTY WORKOUT (ALLENAMENTO PANCIA PIATTA E GLUTEI TONDI)

30 sec CRUNCH WITH LEG LIFT

20 sec BICYCLE CRUNCH

30 sec REVERSE CRUNCH

20 sec LEG LIFT

30 sec JACK KNIFE

20 sec FLUTTER KICKS

30 sec SCISSOR KICKS

20 sec REVERSE CRUNCH

30 sec HEEL TOUCHES

20 sec RUSSIAN TWIST

30 sec CROSS CRUNCH

20 sec CROSS REACH RIGHT

30 sec CROSS REACH LEFT

30 sec REVERSE CRUNCH

20 sec ROLL IN

30 sec BICYCLE CRUNCH

20 sec SIDE PLANK PULL LEFT

30 sec PLANK HOLD

20 sec SIDE PLANK PULL RIGHT

30 sec PLANK HOLD

RIPOSO 2 MIN

30 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE RIGHT

20 SEC MONTAIN CLIBERS

30 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE LEFT

20 SEC CROSS SPIDER PLANK

30 SEC MONTAIN CLIBERS

20 SEC GLUTE BRIDGE

30 SEC GLUTE BRIDGE GAMBE CHIUSE

20 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE RIGHT

20 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE LEFT

30 SEC MONTAIN CLIMBER

RIPOSO 1 MIN

30 SEC ALTERNATE FROG KICKS

30 SEC FROG KICKS – GAMBE UNITE

20 SEC BOOTY FLUTTER KICKS

30 SEC BOOTY TOE TAPS

20 SEC STRAIGHT LEG CIRCLE RIGHT

20 SEC STRAIGHT LEG CIRCLE LEFT

30 SEG FROG KICKS

20 SEC BOOTY FLUTTER KICKS

30 SEC BOOTY TOE TAPS

30 SEC HOLD

 

#queenannadamiano

www.pure-body.it

codice sconto #queen

Annunci
challange

WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Questo è il link del video della challenge che ho seguito su YouTube tube

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

FULL BODY W.O video

 

30 sec SQUAT JUMPS 

20 sec JUMPING JACKS 

30 sec PLANK JACKS 

20 sec MONTAIN CLIMBERS 

30 sec 1 SQUAT + SIDE LEG LIFT 

20 sec SQUAT JUMPS 

30 sec PUSH UPS  Continue reading “WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O “

About Us

Merluzzo al forno con finocchio

Oggi e` una di quelle giornate total relax…non dovendo lavorare mi godo un po` casa (o meglio il letto…ahahah) che di tanto in tanto male non fa 😛

In frigo pero` non ho molto…urge fare la spesa!!!…ho solo dei mega filetti di merluzzo, che non mi pesa mangiare anche se ho mangiato merluzzo ieri a cena.

1. Per il merluzzo ho semplicemente messo un bel trancio da 250/300 gr su una teglia da forno (utilizzo sempre la carta da forno!!). Ho aggiunto al merluzzo delle spezie: cumino, rosmarino e un po` di sale. Fatto cuocere per 45 min a 160/180 gradi.

Ho servito il merluzzo aggiungendo delle alghe nori. 🙂

2. Ho accompagnato il merluzzo con il finocchio. Guardando la Parodi, ieri, mi ha dato l`idea di saltare i finocchi in padella. Io li ho saltati in padella antiaderente senza olio, ma con un po` di pepe e semi di finocchio.

IMG_3495 IMG_3496 IMG_3497

3. Ho servito il merluzzo e i finocchi con 1 cucchiaio di olio di oliva e gallette 🙂

IMG_3500

yummy!

Anna fit

 

About Us

Zuppa di pesce al microonde

Per la cena di stasera ho preparato la zuppa di pesce, un po’ simile a quella di Jessica pubblicata qualche giorno fa.

Dovendo preparare i pasti il giorno prima per quello seguente (spesso mi tocca cucinare la sera tardi) l’ho preparato al microonde nella rostiera della Leuke…15 min ed è pronta 🙂

IMG_3461

Ingredienti

  • 200 gr di calamaro
  • 100 gr di gamberetti
  • alga nori
  • semi di finochietto
  • broccoli q.b
  • melanzane grigliate q.b
  • sale
  • 1 cucchiaio di olio a crudo

Procedimento 

Posizionare tutto nella rostiera.

IMG_3462

Mettere al microonde per 15 min potenza media.

IMG_3463

Servire con 1 cucchiaio di olio.

Buon appetito

Anna fit

About Us

Cheesecake super proteica al cioccolato

Buon pomeriggioooo a tutti!!!

Finalmente sono in fase postgara 🙂 e sono tornata alle mie ricettine proteiche! Ieri ho provato a fare la Cheesecake versione proteica e devo dire che non e` per niente male…super buona!!! e` praticamente finita in meno di 5 minuti…ahahha…

Ideale per una colazione fresca…come spuntino o come pre-nanna!!!

La dose e` per 2 persone!!!

20140626-150703.jpg

Ingredienti

Per la base

  • 6 fette biscottate
  • 1 cucchiaino di burro di arachidi
  • 8 cucchiai di acqua

Per il ripieno

  • 1 vasetto di fiocchi di latte Exquisa
  • 150 ml di albume
  • 100 ml di acqua
  • 30 gr di cioccolato proteico a scaglie
  • 1 banana congelata (opzionale)
  • 5 gocce di tic
  • 1/2 cucchiaino di xanthan

Per la copertura

  • 30 gr di proteine al cioccolato
  • acqua q.b

Ho utilizzato una tortiera con cerniera (diametro18 cm)

20140626-150643.jpg

Procedimento

1. Preparare la base

Foderare con carta da forno, la base della tortiera. In una ciotolina sbriciolare le fette biscottate, aggiungere il burro di arachidi e continuare a lavorare con una forchetta. Poco alla volta aggiungere l`acqua e mescolare bene. Posizionare il composto sulla base della tortiera come in foto

.20140626-150719.jpg

Riporre in freezer per almeno 1 ora.

2. Preparare il ripieno

In un pentolino, versare 100 ml di acqua e l`albume. Portare ad ebollizione girando di continuo con una frusta. Il composto deve risultare denso e cremoso. Lasciare raffreddare.

20140626-150731.jpg

In un mixer aggiungere, l`albume raffreddato, i fiocchi di latte, la banana congelata, il tic e la gomma di xanthan. Frullare bene per almeno 3-4 minuti. Il composto deve risultare denso e ben amalgamato.

Non appena sara` pronto, aggiungere le scaglie di cioccolato. Prendere la tortiera dal freezer e versare il composto cremoso.

3. Preparare la copertura

Sciogliere le proteine al cioccolato in pochissima acqua, formando una cremina. Versare la cremina sulla crema di albumi e fiocchi di latte.

Riporre in freezer per almeno 2-3 ore. Mezz`ora prima di servire togliere la cheesecake dal freezer.

Eee voila`….pronta per essere pappata 🙂

20140626-150652.jpg

yummy

Anna

20140626-151204.jpg

About Us

Tiramisu fragola e banana

20140516-165620.jpg

Buon pomeriggio amiciii :), sono un po` in ritardo, ma ecco la ricetta del tiramisu` fragola e banana 🙂

Ingredienti

  • 6 Fette biscottate integrali
  • The` cannella e arancia (io uso Twinings)
  • 30 gr Pudding o proteine a vaniglia
  • 80 ml di albume
  • 1 banana
  • 3 fragole
  • cannella

Procedimento

Preparare il The` e lasciarlo raffreddare. Preparare il Pudding sciogliendolo in poca acqua fino a formare una cremina. Montare a neve gli albumi e incorporarli al pudding. Mescolare bene fino a creare una crema soffice.

In una terrina, disporre 3 fette biscottate bagnate ne the`. Aggiungere uno strato di pudding e la banana e le fragole tagliate a pezzetti. (conservare una fragola per la decorazione).

Coprire con un altro strato di fette biscottate bagnate nel the`. Aggiungere il pudding e decorare con fragole e cannella.

Lasciare in frigo per almeno 2/3 ore.

Servire

Anna  

About Us

Gli alimenti per ritornare in forma dopo le feste!

diet

Finalmente anche le feste pasquali stanno per passare…ultimo giorno di “sgarri”…da domani urge tornare alle sane abitudini.

La tradizione vuole (almeno qui a Napoli) che si inizia il giovedì santo, con la famosa Zuppa di Cozze…per poi procedere con pastiere, casatiello…tortano…e tantooo cioccolato…fino al Lunedì di pasquetta!!!

I piatti sia salati che dolci, tipici di Pasqua li trovo davvero squisiti…molto più di quelli di Natale, ma ahimè anche quest’anno mi è concesso solo guardarli!…dura, ma ce la possiamo fare 🙂

Se davvero in questi giorni non vi siete proprio fatti mancare nulla, il mio consiglio è quello di iniziare la settimana, ovvero il martedì col “piatto” giusto!…concedendosi davvero pochi carboidrati.

Alimenti consigliati per una giornata a basso contenuto di carboidrati e grassi (gestire le quantità in base alle proprie esigenze):

Colazione

  •  Thè o caffè amaro, albume, proteine in polvere,  gallette di riso, fette biscottate

Spuntino

  • mela, gallette, fesa di tacchino, tonno al naturale, albume, proteine in polvere, pollo, yogurt greco Total 0, fiocchi di latte

Pranzo

  • gallette o riso basmati (mantenere le quantità basse), carne bianca o pesce + verdure

Spuntino

  • mela, gallette, fesa di tacchino, tonno al naturale, albume, proteine in polvere, pollo, yogurt greco Total 0, fiocchi di latte

Cena

  • carne bianca o pesce + verdure

Pre-nanna

  • mandorle

Cuocere i pasti al forno, alla griglia o al cartoccio o semplicemente bolliti. Utilizzare in tutto l’arco della giornata 2 cucchiaini d’olio d’oliva da usare solo a crudo. Bere 2/3 lt di acqua. No zucchero, no sale!!! Includere in ogni pasto proteine e carboidrati. Mangiare ogni 3 ore… e ovviamente correre in palestraaa…per un mega WORKOUT!!!

Buon Inizio 🙂

Anna

About Us

Tabella dei valori nutrizionali degli alimenti

Di seguito vi riporto la tabella dei valori nutizionali degli alimenti da me più utilizzati 🙂 Una tabella utile per poter confrontare gli alimenti!

Buona lettura!

Anna

images 07_pesce_p075--420x520 ciotola-riso

VALORI NUTRIZIONALI PER 100 GR DI PRODOTTO

 

ALIMENTO CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI CALORIE
Fiocchi Avena (Quaker) 60 g (1.1 di zuccheri) 11 g 80g 356
Gallette di mais (Curtiriso-1 galletta) 4.5 g (0.1 di zuccheri) 0.4 g 0.1 g 21
Gallette di farro (Conad-1 galletta) 4 g (0.2 di zuccheri) 0.7 g 0.2 g 22
Gallette di riso (Scotti-1 galletta) 6.4 g (0.5 di zuccheri) 0.7 g 0.1 g 31
Riso (Gallo) 80 g 7 g 1 g 357
Riso venere (Gallo) 73 g 7 g 3 g 355
Riso integrale (Gallo) 73.4 g 7.5 g 2 g 347
Riso basmati (Gallo) 34 g 4 g 2 g 170
Crema di riso (Plasmon) 82 g (1.5 di zuccheri) 6.5 g 1.3 g 372
Fetta biscottata integrale (Mulino bianco- valori per fetta) 6 g 1.1 g 0.5 g 34
Pan bauletto integrale (Mulino bianco-valori per fetta) 8.9 g ( di cui 1.4 di zuccheri) 0 g 1.4 g 63
Pasta di Riso (Scotti) 73.8 g 8.7 g 1.8 g 347
Quinoa 64.16 g 14.12 g 6.07 g 368
Farro 67.1 g 15 g 2.5 g 335
Petto di pollo 0 g 23.3 g 0.8 g 100
Tacchino 0 g 21.62 g 8.3 g 167
Fesa di Tacchino 0 g 24.6 g 0.65 g 111
Bresaola 2.76 g 31.1 g 1.94 g 153
Tonno al nat (in scatola Rio mare 100 gr) 0 g 26 g 0.56 g 110
Sgombro al nat (in scatola-100gr) 0 g 25 g 7 g 170
Salmone al nat (Rio mare in scatola 150 g) 0 g 22 g 9.5 g 174
Merluzzo, Nasello 0 g 17.81 g 0.67 g 82
Baccalà ammollato 0 g 21.6 g 1 g 95
Stoccafisso ammollato 0.3 g 20.7 g 0.90 g 92
Pesce Persico 0 g 19.39 g 0.92 g 91
Pesce Spada 0 g 19.66 g 6.65 g 144
Salmone 0 g 24.3 g 8.23 g 178
Orata 1 g 20.7 g 3.8 g 121
Burro di arachidi (Skippy) 23.8 g 22.2 g 49.4 g 629
Albume 0.73 g 10.9 g 0.17 g 52
Yogurt Bianco Greco (Fage) 4 g 10.3 g 0g 57
Marmellata Diet Fragola 22.2 g 0.5 g 0.2 g 302

 

*i valori possono variare in base alla marca del prodotto

 

 

 

 

 

About Us

Nathalia Melo…IFBB Bikini PRO!

Buongiornooo…tra qualche mese avrò la fortuna di conoscere la bellissima Nathalia Melo 🙂 e non vedo l’oraaa!!! 🙂 davvero super emozionata!

Fitness-Model-with-Pink-Background

Nathalia Melo è una delle più importanti modelle nel mondo del fitness. Dopo aver vinto nel 2012 il titolo di “Bikini Olympia Champion”, Nathalia si è affermata come una delle atlete più importanti nel campo delle competizioni. E’ la prima modella brasiliana ad affermarsi come “professionista” per la federazione IFBB nella categoria bikini.

La bellissima Nathalia, è una modella internazionale presente su tutte le riviste di Fitness. Infatti si è aggiudicata la copertina di numerosi magazine come: Muscle and Fitness, Muscular Development, Flex , Fitness Rx… ecc.

Nel 2004, Nathalia si trasferì negli Stati Uniti. In quel periodo era coinvolta in uno stile di vita del tutto malsano, andando incontro ad un aumento di peso. Entro la fine del 2009, Nathalia decise di cambiare la sua vita sedentaria e decise di sfidare se stessa partecipando all’evento “NPC” Comitato Nazionale del Fitness. Con molta determinazione e disciplina, ha vinto non solo il concorso ma ha anche portato a casa un bel trofeo!!!

Pochi mesi dopo la prima gara, la carriera di Nathalia decollò velocemente…come mai nessuno. Ha firmato una sponsorizzazione con Nutrex Research e ha ottenuto la sua card da PRO.

HCIHe

Durantel la sua carriera da PRO, Nathalia ha vinto una delle sue prime 2 gare e si è aggiudicata un 3° posto nella sua terza gara, che la qualificò per la più grande competizione di bodybuilding del mondo, l’ Olympia. Nel 2010 vince il 2 ° posto e di nuovo nel 2011. E’ stata, così invitata a competere all’ Arnold Classic nel 2011 e 2012 dove ha collocato un 3 ° e un 5 ° posto. Nathalia finalmente ha sfondato e ha vinto l’Olympia nel 2012 .

Le cose che ama fare sono:

  • Fare formazione, in quanto personal trainer.
  • Motivare le persone
  • Viaggiare

Misure:

• Altezza: 1.65 cm

• Concorso Peso: 54 kg

• Indice di massa grassa in fase pregara: 8-9 %

Cibi preferiti
• Piatto sano preferito: pesce, patate dolci , e piselli
• Spuntino preferito: proteine ​​in polvere (Cioccolato) con yogurt greco e mandorle
• Sgarro preferito: ” Tutto!”, dice Nathalia  e le manca il cibo brasiliano in particolare

Premiazioni – Top 3
• 2012 Bikini Olympia
• 2011 Europa Show of Champions
• 2010 Europa Show of Champions

2012-Bikini-Olympia-Champion-With-Pink-Backgroundstrong_bodies_blog_nathalia_melo

Esercizi preferiti

  • Walking lunges  (affondi in camminata)
  • Shoulder Press
  • Free bar deep squat (squat a corpo libero)

La sua citazione preferita:
“Vincere non ti rende una persona migliore, ma l’essere una persona migliore ti renderà vincitore” -Joe Carlozo

Roxanjels Fitness Parteciperà al Camp di Nathalia Melo che si terrà a Maggio sia a Roma che a Milano!!!…non vediamo l’ora!!!

Informazioni tratte dal sito Web di Nathalia Melo.

Anna
# Roxanjelsfitness

About Us

Protein Chocolate Biscuits

20140123-231600.jpg

Protein Chocolate Biscuits…so yummy!

Recipe Continue reading “Protein Chocolate Biscuits”