Pancia piatta & glutei workout

Ecco il video che ho seguito —-> qui   WORKOUT DAY 2: FLAT BELLY & ROUND BOOTY WORKOUT (ALLENAMENTO PANCIA PIATTA E GLUTEI TONDI) 30 sec CRUNCH WITH LEG LIFT 20 sec BICYCLE CRUNCH 30 sec REVERSE CRUNCH 20 sec LEG LIFT 30 sec JACK KNIFE 20 sec FLUTTER KICKS 30 sec SCISSOR KICKS 20 […]

WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Questo è il link del video della challenge che ho seguito su YouTube tube https://youtu.be/UBMk30rjy0o FULL BODY W.O video   30 sec SQUAT JUMPS  20 sec JUMPING JACKS  30 sec PLANK JACKS  20 sec MONTAIN CLIMBERS  30 sec 1 SQUAT + SIDE LEG LIFT  20 sec SQUAT JUMPS  30 sec PUSH UPS  20 sec UP&DOWN PLANK   […]

Merluzzo al forno con finocchio

Oggi e` una di quelle giornate total relax…non dovendo lavorare mi godo un po` casa (o meglio il letto…ahahah) che di tanto in tanto male non fa 😛 In frigo pero` non ho molto…urge fare la spesa!!!…ho solo dei mega filetti di merluzzo, che non mi pesa mangiare anche se ho mangiato merluzzo ieri a […]

Zuppa di pesce al microonde

Per la cena di stasera ho preparato la zuppa di pesce, un po’ simile a quella di Jessica pubblicata qualche giorno fa. Dovendo preparare i pasti il giorno prima per quello seguente (spesso mi tocca cucinare la sera tardi) l’ho preparato al microonde nella rostiera della Leuke…15 min ed è pronta 🙂 Ingredienti 200 gr […]

Cheesecake super proteica al cioccolato

Buon pomeriggioooo a tutti!!! Finalmente sono in fase postgara 🙂 e sono tornata alle mie ricettine proteiche! Ieri ho provato a fare la Cheesecake versione proteica e devo dire che non e` per niente male…super buona!!! e` praticamente finita in meno di 5 minuti…ahahha… Ideale per una colazione fresca…come spuntino o come pre-nanna!!! La dose […]

Tiramisu fragola e banana

Buon pomeriggio amiciii :), sono un po` in ritardo, ma ecco la ricetta del tiramisu` fragola e banana 🙂 Ingredienti 6 Fette biscottate integrali The` cannella e arancia (io uso Twinings) 30 gr Pudding o proteine a vaniglia 80 ml di albume 1 banana 3 fragole cannella Procedimento Preparare il The` e lasciarlo raffreddare. Preparare […]

Gli alimenti per ritornare in forma dopo le feste!

Finalmente anche le feste pasquali stanno per passare…ultimo giorno di “sgarri”…da domani urge tornare alle sane abitudini. La tradizione vuole (almeno qui a Napoli) che si inizia il giovedì santo, con la famosa Zuppa di Cozze…per poi procedere con pastiere, casatiello…tortano…e tantooo cioccolato…fino al Lunedì di pasquetta!!! I piatti sia salati che dolci, tipici di […]

Tabella dei valori nutrizionali degli alimenti

Di seguito vi riporto la tabella dei valori nutizionali degli alimenti da me più utilizzati 🙂 Una tabella utile per poter confrontare gli alimenti! Buona lettura! Anna VALORI NUTRIZIONALI PER 100 GR DI PRODOTTO   ALIMENTO CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI CALORIE Fiocchi Avena (Quaker) 60 g (1.1 di zuccheri) 11 g 80g 356 Gallette di mais […]

Nathalia Melo…IFBB Bikini PRO!

Buongiornooo…tra qualche mese avrò la fortuna di conoscere la bellissima Nathalia Melo 🙂 e non vedo l’oraaa!!! 🙂 davvero super emozionata! Nathalia Melo è una delle più importanti modelle nel mondo del fitness. Dopo aver vinto nel 2012 il titolo di “Bikini Olympia Champion”, Nathalia si è affermata come una delle atlete più importanti nel […]

Protein Chocolate Biscuits

Protein Chocolate Biscuits…so yummy! Recipe      30 ml of egg white      1 scoop of ISO 90% ultra brown      30 grams of oats      1/2 banana In a bowl, pour all the ingredients and mix well, until the mixture will be smooth and dense enough. Preheat the oven to 180 degrees. Spray some Pam […]