Biscotti, Farina di avena, Farina di cocco, Mandorle

BISCOTTI INTEGRALI COCCO & MANDORLA

BISCOTTI INTEGRALI COCCO & MANDORLA

Ingredienti

2 uova

50g di valle sciolta

100g di zuccheri di canna ( + qualche goccia di dolcificante se i biscotti vi piacciono belli dolci)

100g di farina integrale

100g di farina di cocco

100g di farina di avena al naturale

18 mandorle

Procedimento

  1. Preriscaldare il forno a 170gradi e foderare una placca da forno con carta da forno
  2. Mettere tutti gli ingredienti nel boccale (tranne le mandorle) e impastare 25sec/vel 5
  3. Ricavare dall’impasto 18 palline e sistemarle sulla placca preparata.
  4. Posizionare al centro di ogni pallina una mandorla e premere delicatamente
  5. Cuocere in forno caldo per 15min
  6. Far raffreddare.
  7. Servire o conservare in un contenitore ermetico

Non vi dico che “squisitezza” J

Attendo foto e tag 😉

@queenannadamiano

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Challenge, homeworkout

Braccia e addome workout

Clicca qui per vedere il video che ho seguito 🙂

 

 

Challenge, homeworkout

Pancia piatta & glutei workout

Ecco il video che ho seguito —-> qui

 

WORKOUT DAY 2: FLAT BELLY & ROUND BOOTY WORKOUT (ALLENAMENTO PANCIA PIATTA E GLUTEI TONDI)

30 sec CRUNCH WITH LEG LIFT

20 sec BICYCLE CRUNCH

30 sec REVERSE CRUNCH

20 sec LEG LIFT

30 sec JACK KNIFE

20 sec FLUTTER KICKS

30 sec SCISSOR KICKS

20 sec REVERSE CRUNCH

30 sec HEEL TOUCHES

20 sec RUSSIAN TWIST

30 sec CROSS CRUNCH

20 sec CROSS REACH RIGHT

30 sec CROSS REACH LEFT

30 sec REVERSE CRUNCH

20 sec ROLL IN

30 sec BICYCLE CRUNCH

20 sec SIDE PLANK PULL LEFT

30 sec PLANK HOLD

20 sec SIDE PLANK PULL RIGHT

30 sec PLANK HOLD

RIPOSO 2 MIN

30 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE RIGHT

20 SEC MONTAIN CLIBERS

30 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE LEFT

20 SEC CROSS SPIDER PLANK

30 SEC MONTAIN CLIBERS

20 SEC GLUTE BRIDGE

30 SEC GLUTE BRIDGE GAMBE CHIUSE

20 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE RIGHT

20 SEC ONE LEG GLUTE BRIDGE LEFT

30 SEC MONTAIN CLIMBER

RIPOSO 1 MIN

30 SEC ALTERNATE FROG KICKS

30 SEC FROG KICKS – GAMBE UNITE

20 SEC BOOTY FLUTTER KICKS

30 SEC BOOTY TOE TAPS

20 SEC STRAIGHT LEG CIRCLE RIGHT

20 SEC STRAIGHT LEG CIRCLE LEFT

30 SEG FROG KICKS

20 SEC BOOTY FLUTTER KICKS

30 SEC BOOTY TOE TAPS

30 SEC HOLD

 

#queenannadamiano

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Alimentazione, Challenge

Fitness Challenge: consigli alimentari

ALIMENTAZIONE A

  1. Colazione: 200 ml albume (o 20 g di proteine in polvere) + 50g avena (o 3 weetabix o 6 fette biscottate integrali o 60gr di all bran) + marmellata o sciroppo senza zucchero + 1 tazza di latte vegetale o thè
  2. Spuntino: 100gr di fesa di tacchino + 3 gallette o 1 frutto
  3. Pranzo: 150g di pollo o 200 di pesce + verdura a piacere+ 1 cucchiaio di olio + 5 gallette o 40 gr avena
  4. Spuntino: 1 yogurt greco total zero
  5. Cena: 200g pesce+ verdura a piacere+ 1 cucchiaio di olio+ 3 gallette
  6. Pre nanna: 200 ml albume+ 20g avena + 1 cucchiaino burro di arachidi o mandorle

Continue reading “Fitness Challenge: consigli alimentari”

Challenge

Alimentazione A + rest day

Buon pomeriggio!!!

Come procede con la CHALLENGE?

Come avete trovato l’allenamento? Vi ho postato direttamente il link del video che ho seguito.

Io personalmente ho sempre sottovalutato l’allenamento a corpo libero. Da quando ho iniziato a seguire la challenge l’ho rivalutato soprattutto perché è un mondo che paradossalmente non conosco. Inoltre facendo sempre e solo allenamento con i pesi, ho mobilità e flessibilità pari a zero.

Mi sono così posta un nuovo obiettivo, quello di imparare e approfondire questa tematica. Devo solo trovare la persona giusta che mi possa guidare 🙂

Domani seguirete alimentazione A e vi riposate 🙂

Come avete trovato l’alimentazione B?

ALIMENTAZIONE A

1. Colazione: 200 ml albume (o 20 g di proteine in polvere) + 50g avena (o 3 weetabix o 6 fette biscottate integrali o 60gr di all bran) + marmellata o sciroppo senza zucchero + 1 tazza di latte vegetale o thè
2. Spuntino: 100gr di fesa di tacchino + 3 gallette o 1 frutto
3. Pranzo: 150g di pollo o 200 di pesce + verdura a piacere+ 1 cucchiaio di olio + 5 gallette o 40 gr avena
4. Spuntino: 1 yogurt greco total zero
5. Cena: 200g pesce+ verdura a piacere+ 1 cucchiaio di olio+ 3 gallette
6. Pre nanna: 200 ml albume+ 20g avena + 1 cucchiaino burro di arachidi o mandorle

INTEGRAZIONE
Colazione: multivitaminico + vitam C
Allenamento: BCAA in polvere durante allenamento + Glutammina post w.o (10g)
Pre nanna: Glutammina 5g + zma

La tua integrazione la trovi su http://www.pure-body.it

@queenannadamiano

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challange

WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O 

Questo è il link del video della challenge che ho seguito su YouTube tube

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

FULL BODY W.O video

 

30 sec SQUAT JUMPS 

20 sec JUMPING JACKS 

30 sec PLANK JACKS 

20 sec MONTAIN CLIMBERS 

30 sec 1 SQUAT + SIDE LEG LIFT 

20 sec SQUAT JUMPS 

30 sec PUSH UPS  Continue reading “WORKOUT DAY 1: FULL BODY W.O “

challange

POST 2 : Programma da seguire + alimentazione B 

 

Questo sarà il programma da seguire giorno per giorno. Il giorno prima vi anticiperò tramite le storie IG i pasti per il giorno dopo.  

PROGRAMMA: 

GIORNO 

 

ALIMENTAZIONE  ALLENAMENTO 
LUNEDI 

 

B  WORKOUT DAY 1 
MARTEDI 

 

A  REST 
MERCOLEDI 

 

B  WORKOUT DAY 2 
GIOVEDI 

 

A  REST 
VENERDI 

 

B  WORKOUT DAY 3 
SABATO 

 

A + CHEAT MEAL  REST 
DOMENICA 

 

A  REST 

 

*a fine giornata metti una x sulle attività completate – stampa la tabella e attaccala al frigo[Simbolo]  

 

  • Lunedì: ALIMENTAZIONE B + WORKOUT DAY 1 
  • Martedì ALIMENTAZIONE A + REST  
  • Mercoledì ALIMENTAZIONE B + WORKOUT DAY 2 
  • Giovedì ALIMENTAZIONE A + REST  
  • Venerdì ALIMENTAZIONE B + WORKOUT DAY 3 
  • Sabato ALIMENTAZIONE A + CHEAT MEAL SERALE CONTROLLATO (1 PIZZA + 1 DOLCE 0 1 PANINO + 1 DOLCE) 
  • Domenica ALIMENTAZIONE A + REST  

 Tenete presente che io non sono una nutrizionista pertanto queste sono solo indicazioni alimentari che io personalmente seguo. Potrebbero non fare al caso vostro! 

Comunque generalmente quando seguo un determinato piano alimentare (dove peso tutto e sto attenta alla scelta degli alimenti) mi gestisco così.  

Dopo tutte le preparazioni fatte, ho imparato a gestirmi e soprattutto ad ascoltare il mio corpo. 

In termini di equilibrio alimentare, ho imparato molto dalle dritte della mia ex preparatrice Alessandra.  

 

 

 

challange, homeworkout

CHALLENGE: indicazioni

POST 1: indicazioni CHALLENGE

VI LANCIO UNA SFIDA…SIETE PRONTI?

Durante la settimana vi mostro “la settimana ideale” per una mamma o semplicemente una persona che non riesce ad andare in palestra e ad organizzarsi i pasti.

Vi mostrerò per tutta la settimana come gestire l’alimentazione e come allenarsi a casa a corpo libero.

Il mio obiettivo è quello di mostrarvi come dedicarsi un po’ di tempo…e soprattutto per trovare la giusta motivazione insieme. Perché diciamoci la verità certe volte è davvero complicato tra lavoro, casa e bimbi (soprattutto quando sono molto piccoli).

Rimettiamoci in forma insieme!!! Continue reading “CHALLENGE: indicazioni”

Farine (varie), Marmellata, Ricette Bimby

Crostata di marmellata

Qualcuno ha detto crostata? 🍵
Stamattina vi delizio con questa ricetta provata la settimana scorsa e perfezionata grazie al vostro aiuto. In pratica in una prima versione non avevo aggiunto il pan degli angeli. Nel secondo tentativo l’ho aggiunto per rendere la frolla più friabile.

Ricetta ▶️ Crostata alla marmellata

Ingredienti

Mezza buccia di limone
60g di zucchero di canna
200g farina integrale
100 gr farina 00
150g di burro morbido (opzionale) a pezzi
1 pizzico di sale
1 uovo
1 tuorlo
400 g marmellata
1 cucchiaino di pan degli angeli

PROCEDIMENTO

Preparate la pasta frolla.
Mettete tutti gli ingredienti nel boccale e lavorate per 30 sec. a vel. 6.
Avvolgete il panetto con un po’ di pellicola trasparente e fatelo riposare in frigo per almeno 30 minuti.

Riprendete la pasta frolla e stendela in una sfoglia di circa 4 mm di spessore.
Foderate con la frolla uno stampo per crostate rivestito con carta forno (bagnato e ben strizzato), e tagliate via le eccedenze.
Con una forchetta bucare il fondo di pasta frolla.
Spalmate uno strato di marmellata sopra alla sfoglia.
Con una rondella per dolci o un coltello, ricavate striscioline dalla pasta frolla avanzata, e usatele per decorare la crostata.
Sigillate bene le striscioline alla frolla con i rebbi di una forchetta.
Cuocete a 180°C per circa 40 minuti, lasciate intiepidire e servite.

Ho utilizzato ingredienti semplici per far assaggiare un pezzettino anche alla piccola Isabel che ha 14 mesi 🙂 #queen

#merendasana #crostatadimarmellata #bimbyricettefit #anjelsfitness #incucinaconanna

Tiramisù

Il mio tiramisù…una nuova versione!

Ieri ho sperimentato una nuova versione del buonissimo tiramisù, rendendolo un po’ più appetibile ma sempre FIT!!!

Che dire…è venuto buonissimo!

Ingredienti: 

  • 1 pacco di biscotti integrali della misura
  • 150g di albume
  • caffè
  • scaglie di cioccolato fondente
  • 1 ricottina light (ho usato quella della Santa Lucia)
  • dietic o dolcificante a piacere
  • 1 total zero gusto caffè

 

Procedimento:

  1. ho preparato del caffè e messo a raffreddare.
  2. ho montato gli albumi a neve.
  3. ho incorporato la ricotta, mescolando delicatamente con un cucchiaio di legno.
  4. ho aggiunto qualche goccia di tic.
  5. ho tritato a scaglie il cioccolato fondente
  6. ho messo in una terrina la crema di albumi e ricotta, ho poi bagnato i biscotti nel caffè e ho fatto un primo strato. Ho aggiunto un altro strato di crema e poi il cioccolato a scaglie. Ho fatto circa 4 strati.
  7. l’ultimo strato l’ho fatto ricoprendo i biscotti con lo yogurt (che mescolato bene diventa una crema).  Ho spolverato con cacao amaro.
  8. ho messo il tiramisù in frigo per 4/6 ore.

Provate a prepararlo per i vostri amici e…vedete la loro reazione!

#Anna

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