Buon pomeriggio!!!
Come procede con la CHALLENGE?
Come avete trovato l’allenamento? Vi ho postato direttamente il link del video che ho seguito.
Io personalmente ho sempre sottovalutato l’allenamento a corpo libero. Da quando ho iniziato a seguire la challenge l’ho rivalutato soprattutto perché è un mondo che paradossalmente non conosco. Inoltre facendo sempre e solo allenamento con i pesi, ho mobilità e flessibilità pari a zero.
Mi sono così posta un nuovo obiettivo, quello di imparare e approfondire questa tematica. Devo solo trovare la persona giusta che mi possa guidare 🙂
Domani seguirete alimentazione A e vi riposate 🙂
Come avete trovato l’alimentazione B?
ALIMENTAZIONE A
1. Colazione: 200 ml albume (o 20 g di proteine in polvere) + 50g avena (o 3 weetabix o 6 fette biscottate integrali o 60gr di all bran) + marmellata o sciroppo senza zucchero + 1 tazza di latte vegetale o thè
2. Spuntino: 100gr di fesa di tacchino + 3 gallette o 1 frutto
3. Pranzo: 150g di pollo o 200 di pesce + verdura a piacere+ 1 cucchiaio di olio + 5 gallette o 40 gr avena
4. Spuntino: 1 yogurt greco total zero
5. Cena: 200g pesce+ verdura a piacere+ 1 cucchiaio di olio+ 3 gallette
6. Pre nanna: 200 ml albume+ 20g avena + 1 cucchiaino burro di arachidi o mandorle
INTEGRAZIONE
Colazione: multivitaminico + vitam C
Allenamento: BCAA in polvere durante allenamento + Glutammina post w.o (10g)
Pre nanna: Glutammina 5g + zma
La tua integrazione la trovi su http://www.pure-body.it
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