Eccoci al termine del settimo mese 🙂 con + 5kg. La bimba cresce e rispetta le giuste misure. Ormai si muove di continuo e non esiste sensazione più bella…è qualcosa di incredibile!!!
L’anno nuovo diventerò anche ziaaa ❤
In questo mese, sarà stato il forte caldo, ho avuto una riduzione della fame – mantenendo però 2 sgarri a settimana. Per quanto riguarda le energie, ringrazio Dio per riuscire a fare tutto: dall’allenamento, alle pulizie di casa…dalla spesa al lavoro. Presto però iniziano finalmente le ferie anche per me, e subito dopo inizio il periodo di maternità.
Ho proprio bisogno di rallentare i ritmi e soprattutto ho bisogno di tempo per iniziare a fare tutte le compere per Isabel…sono ancora a zero!!!
Il corredino in verità l’ho iniziato e ho ricevuta già tantissimi regali 🙂 🙂 🙂
Per quanto riguarda l’allenamento ecco il circuito del mio 7°mese:
- Primo Giro:
- Squat ai cavi x 15/20
- Affondi ai cavi x10 a gamba
- Dorsali pull down machine x 15
Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il primo giro.
2. Secondo Giro:
- Abductor machine x 10/12
- Ponte su fit ball x 15/20
- Alzate laterali x 10 + frontali x 10
Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il secondo giro.
3. Terzo Giro:
- Hack squat x 15
- Bicipiti con manubri x 15
- Tricipiti con manubrio singolo sopra la testa x 15
Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il terzo giro.
4. Quarto Giro:
- standing leg curl x 12 + 12
- polpacci machine x 15
- spinte in alto x 10 + pull down ai cavi x 10
Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il quarto giro.
Alla fine del quarto giro continuo con 5 min di abductor machine (che potete anche sostiture con il quarto giro) + 15 min di camminata.
Eseguo il circuito 3/4 volte a settimana.
Importante: vi consiglio sempre di chiedere al vostro medico che tipo di attività fisica potete eseguire in gravidanza. Ogni persona è diversa e ogni gravidanza è a sè !!!
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