Allenamento in gravidanza, Fit Pregnancy

Allenamento 6° Mese

Ebbene si siamo gia’ al sesto mese 🙂

Con precisione sono alla fine sel sesto. In questo mese ho iniziato ad avere una leggera diminuzione della fame dovuta al mal di stomaco. La bimba cresce e gli organi si spostano…tutto normale insomma 🙂

Isabel sta bene, cresce e non vedo l’ora di conoscerla ❤

Intanto continuo ad allenarmi 4 volte a settimana (se non riesco 3) e mangiare bene concedendomi uno sgarro settimanale. Peso attuale 60kg – in tutto sono aumentata di 4kg.

CIRCUITO TOTAL BODY (6° MESE)

 

Con la Rossy 🙂
  1. Primo Giro:
  • Squat con 3 pesi differenti – 3×10
  • Sumo squat x10
  • Dorsali singoli ai cavi x 15

Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il primo giro.

 

2. Secondo Giro:

  • Sit wall 1 min
  • Ponte su fit ball x 15/20
  • Arnold Press x 15

Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il secondo giro.

3. Terzo Giro:

  • Squat press con bilanciere x 15
  • Bicipiti ai cavi x 15
  • Tricipiti ai cavi x 15

Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il terzo giro.

4. Quarto Giro:

  • Squat + Lunge ( 1 affondo dietro + 1 squat)  x 12
  • Alzate frontali + alzate laterali 10+10
  • Dorsali x 15

Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il quarto giro.

Alla fine del quarto giro continuo con 15 min di camminata.

Eseguo il circuito 3/4 volte a settimana.

Importante: vi consiglio sempre di chiedere al vostro medico che tipo di attività fisica potete eseguire in gravidanza. Ogni persona è diversa e ogni gravidanza è a sè !!!

#Anna #purebody  #fitpregnancy #25weekspregnant ❤🍼

www.pure-body.it

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2 thoughts on “Allenamento 6° Mese”

  1. Ciao complimenti e augurissimi! Anche io aspetto jenny in arrivo per là fine di novembre e sono appunto nel 6 mese. Aimè sono aumentata di peso e il gine ha detto di fare esercizi e mangiare sano.. Perciò volevo fare i tuoi eserciZi solo che lo farò a casa perciò niente fitball niente cavi e niente bilancieri. Come posso sostituire? Sei favvero meravigliosa con la pancia!
    Inoltre posso sapere il tuo piano alimentare come è strutturato? Giusto per farmi un idea

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    1. Ciao Sara,
      auguri anche a te. Se mi segui su instagram li pubblico spesso cosa mangio (su instagram sono queenannadamiano). In ogni caso mangio molta frutta, verdura, pesce e carne bianca. Come carboidrai: avena, riso, gallette…

      Per quanto riguarda gli esercizi, non riesci a procurati anche solo un elastico? lo trovi da declaton

      Mi piace

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