Ebbene si siamo gia’ al sesto mese 🙂
Con precisione sono alla fine sel sesto. In questo mese ho iniziato ad avere una leggera diminuzione della fame dovuta al mal di stomaco. La bimba cresce e gli organi si spostano…tutto normale insomma 🙂
Isabel sta bene, cresce e non vedo l’ora di conoscerla ❤
Intanto continuo ad allenarmi 4 volte a settimana (se non riesco 3) e mangiare bene concedendomi uno sgarro settimanale. Peso attuale 60kg – in tutto sono aumentata di 4kg.
CIRCUITO TOTAL BODY (6° MESE)
- Primo Giro:
- Squat con 3 pesi differenti – 3×10
- Sumo squat x10
- Dorsali singoli ai cavi x 15
Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il primo giro.
2. Secondo Giro:
- Sit wall 1 min
- Ponte su fit ball x 15/20
- Arnold Press x 15
Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il secondo giro.
3. Terzo Giro:
- Squat press con bilanciere x 15
- Bicipiti ai cavi x 15
- Tricipiti ai cavi x 15
Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il terzo giro.
4. Quarto Giro:
- Squat + Lunge ( 1 affondo dietro + 1 squat) x 12
- Alzate frontali + alzate laterali 10+10
- Dorsali x 15
Eseguire gli esercizi secondo le ripetizioni indicate e passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo. Alla fine dei 3 esercizi, riposare 45 sec/1min e ripetere il quarto giro.
Alla fine del quarto giro continuo con 15 min di camminata.
Eseguo il circuito 3/4 volte a settimana.
Importante: vi consiglio sempre di chiedere al vostro medico che tipo di attività fisica potete eseguire in gravidanza. Ogni persona è diversa e ogni gravidanza è a sè !!!
#Anna #purebody #fitpregnancy #25weekspregnant ❤🍼
Ciao complimenti e augurissimi! Anche io aspetto jenny in arrivo per là fine di novembre e sono appunto nel 6 mese. Aimè sono aumentata di peso e il gine ha detto di fare esercizi e mangiare sano.. Perciò volevo fare i tuoi eserciZi solo che lo farò a casa perciò niente fitball niente cavi e niente bilancieri. Come posso sostituire? Sei favvero meravigliosa con la pancia!
Inoltre posso sapere il tuo piano alimentare come è strutturato? Giusto per farmi un idea
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Ciao Sara,
auguri anche a te. Se mi segui su instagram li pubblico spesso cosa mangio (su instagram sono queenannadamiano). In ogni caso mangio molta frutta, verdura, pesce e carne bianca. Come carboidrai: avena, riso, gallette…
Per quanto riguarda gli esercizi, non riesci a procurati anche solo un elastico? lo trovi da declaton
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