Alimentazione in gravidanza, Allenamento in gravidanza, Fit Pregnancy

Il mio primo trimestre tra alimentazione e movimento

Gioia indescrivibile è quello che abbiamo provato io e Fabio appena abbiamo saputo dell’arrivo di un bimbo, un misto di emozioni uniche.

Era il mese di Febbraio quando ho scoperto di essere in attesa da 4 settimane circa…

Per questo inizio gravidanza non mi posso lamentare, davvero pochi i momenti di nausea o fastidi vari. Ho solo accusato un po’ di stanchezza e tanto sonno, ma io sono una che già dorme tanto 🙂 Sin dall’inizio le mie abitudini non sono cambiate tanto, almeno per quanto riguarda il lavoro… l’alimentazione, l’unica cosa che e’ cambiata e’ l’allenamento…poi per il resto faccio tutto ciò che facevo prima tranne portare le buste pesanti della spesa 😉

Una delle prime raccomandazioni che mi ha fatto il ginecologo e’ proprio la cura dell’alimentazione, raccomandandomi soprattutto di mettere su massimo 9 kg!!! …speriamo bene ahahah

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo del feto, e cosa mangiamo in gravidanza influenzerà poi, anche i gusti del bambino dopo. Per cui spero che in questi nove mesi posso trasmettere al feto l’amore per il cibo buono e sano. Tenete ben in mente che un aumento esagerato di peso porta a problemi sia per la mamma che per il bambino.

Per quanto riguarda l’alimentazione ho dovuto cambiare qualcosina, basandomi soprattutto su un’alimentazione il più naturale possibile (prima cosa che ho eliminato e’ il dolcificante). Per fortuna alcuni cambiamenti alimentari non hanno inciso sulla scelta del mio negozio preferito che continua ad essere Pure Body Megastore (uno store che non si limita alla sola vendita di integratori per lo sport, ma e’ ricco di alimenti naturali e integratori per il benessere fisico di cui adesso ho bisogno).

Come dice Marco Bianchi…una coppia quando si apre alla vita, dovrebbe fare del cibo uno strumento per voler bene al proprio bambino da subito.

Ad oggi che sono nella tredicesima settimana ho messo su 1 solo kg 🙂 il ginecologo mi ha spiegato che e’ proprio questo l’aumento massimo di peso nei primi 3 mesi dovuto all’aumento del sangue e al cambiamento dell’utero…ma io aggiungo ancora di più all’aumento del senooo!!!

Seguo un’alimentazione varia, completa ed equilibrata con l’integrazione di acido folico e vitamine multicentrum mamma.

Poco prima di scoprire di essere in attesa, avevo eseguito presso un nutrizionista la bioimpedenza. Da essa era risultata che avrei dovuto assumere:

  • 1700 kal
  • 170g di carbo netti
  • 120g di proteine
  • 50/60g di grassi

Sulla base di queste indicazioni gestisco la mia alimentazione, inserendo qualche giorno con carbo meno altri tipo 80/100 e un giorno che solitamente faccio dopo il giorno di sgarro che si basa sui 50/60g di carboidrati. Poi comunque dipende anche dal tipo di sgarro che faccio, in verità ultimamente si limita ad un panino o pizza o gelato. Sgarro 1 o 2 volte a settimana.

Non vi nascondo che ci sono giorni in cui i macros non li calcolo per niente…cercando di ascoltare solo il mio corpo.

Mangio dalle 5/6 volte al giorno e bevo almeno 2 lt di acqua.

  • non bevo alcolici
  • non fumo
  • ho ridotto al minimo la coca zero
  • ho sostituito il dolcificante con lo zucchero di canna o miele
  • no carne o pesce crudo
  • no verdure crude al ristorante, le verdure crude le mangio solo a casa dopo averle lavate con amuchina o bicarbonato
  • no salumi
  • no carne di maiale (anche se raramente la posso mangiare ben cotta)
  • no caffe’ – qualche volta che capita bevo il decaffeinato
  • ho ridotto al minimo l’utilizzo del sale

Voglio aggiungere, pero’, che spesso quando qualcuno mi dice evita io elimino!!

Per quanto riguarda l’allenamento, da quando ho saputo di essere in attesa fino a pochi giorni fa ho semplicemente fatto tappeto 30/45 min circa 3 volte a settimana. Questa e’ stata comunque una scelta personale perchè in qualche modo mi faceva sentire più sicura.

Da 3 giorni invece sono ritornata in palestra…mi sono organizzata un allenamento tra corpo libero, elastici e pesetti (di cui vi parlerò più in la’).

Il mio obiettivo e’ solo restare in forma tenendo sotto controllo il peso, la salute del bambino in primis.

Una raccomandazione che vi faccio e’:

  1. ricordatevi che ciò che va bene per me può non andare bene per voi e viceversa
  2. per qualsiasi dubbio ascoltate solo ed esclusivamente il vostro medico

Inoltre, vi consiglio di leggere il Libro di Marco Bianchi sull’alimentazione in gravidanza, che io sto leggendo e adoro. Il libro si chiama: Noi ci Vogliamo bene!

Ora vi lascio…ci sarebbe tanto ancora da dire e scrivere…ma di mesi ne abbiamo 😉

Anna ❤

 

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