Le promesse vanno mantenute ed eccomi qui !
L’idea mi è venuta un pò di giorni fa , non solo perchè Amo rendere partecipi le persone delle mie passioni e della mia vita ma anche perchè so che la curiosità c’è ! Molte sono le ragazze che vorrebbero sapere cosa mangia ”un’atleta ” poco prima di una gara o come si allena e magari attraverso questo post posso abbattere un pò di idee e luoghi comuni circa la preparazione per questo tipo di sport 🙂
Sveglia ore 7,00 : ho iniziato la mia giornata con 30 min di cardio sullo step ( 5 min intensità 7 e 25min intensità 9)
– Apro una piccola parentesi sul cardio prima della colazione : non lo faccio sempre , lo faccio quando ho tempo , quando ho voglia e non mi stressa , quando mi sveglio e non ho fame perche la sera prima ho cenato tardi . Non lo faccio mai più tardi delle 8,00 perchè altrimenti si farebbe troppo tardi per la colazione !
In linea generale quando alleno le gambe il cardio lo faccio dopo le gambe ( perchè spesso le gambe le alleno la mattina ed ho quindi più tempo a disposizione) , quando alleno gli atri gruppi muscolari preferisco separare il cardio dall’allenamento con i pesi ( quando posso) , quindi cardio la mattina , anche non prima di colazione , ed allenamento la sera .
Colazione : 40gr. di avena e 250gr. di albumi
Integrazione : multivitaminico – Vitamina C
Ho aggiunto all’avena un bicchiere di acqua , dolcificante e cannella ed ho fatto un porridge molto semplice e veloce in microonde ;
L’albume l’ho frullato con dolcificante e caffè solubile ed ho cotto tutto su padella antiaderente .
Dopo la colazione sono scappata dal mio osteopata Fabrizio , non perchè avessi un problema specifico ma almeno una volta al mese ci tengo ad andarci per un check- up osteopatico 😉
Spuntino : 100gr di pollo -.-‘
Ho preparato dei video di allenamento per una ragazza che seguo a distanza , dopodiché studio fino ad ora di pranzo .
Pranzo : 300gr patata dolce cotta al forno + 300 gr di merluzzo al forno con curcuma , zenzero ed aceto balsamico+ zucchine grigliate + 1 cucchiaio di olio
Integrazione : Omega 3
Lavoro in palestra dalle 15 alle 20
Spuntino 1 : 100gr pollo + 1 mela
Spuntino 2 : 250gr albumi + 20gr avena ( pancakes del mio pre workout )
Ore 21 Allenamento Spalle e bicipiti + addome
Integrazione : BCAA diviso in prima e dopo l’allenamento
Circuito spalle
- Alzate laterali
- Shoulder Press
- Alzate frontali
- Posteriori a 90
5 giri da 10 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra un circuito e l’altro
Circuito bicipiti :
- Curl manubri alternato
- Curl ai cavi con barra dritta
4 giri da 12 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra ogni circuito
Addome : crunch semplice 4 serie da max ripetizioni con 1 minuto di recupero
Cena : 300gr di merluzzo al forno con curry ed erba cipollina + Insalata iceberg con finocchio e cetriolo + 1 cucchiaio di olio + 3 gallette di farro
1 tisana prima di andare a dormire 😉
Alla faccia di chi pensa che le bikini devono e fanno la fame , nel mio caso non tolgo i carboidrati MAI !!!! So che ci sono atlete che già da qualche settimana prima di una gara tolgono la verdura ed i carboidrati …non è il mio caso 😉 la salute prima di tutto !
Spero di essere stata in grado di togliervi qualche dubbio …Buona serata!!!!!!!!!!
Jessica .
l’aspettavo con ansia e facevo bene..utilissimo soprattutto ora che sto impostando i prossimi workout!! ora ho un po’ più idee su quali esercizi mettere! riguardo i carbo, fai bene!anche perché i tuoi risultati sono ottimi! Ok ora aspettiamo tutte le altre giornate tipo ahahahah ovviamente scherzo :* in bocca al lupo e tienici aggiornate!
"Mi piace""Mi piace"
in bocca al lupo 🙂
"Mi piace""Mi piace"
Crepiiiii;)
"Mi piace""Mi piace"
Forza Jessica,un grande in bocca al lupo!
Utilissima questa tua giornata tipo.. Ste
"Mi piace""Mi piace"
Crepiiiiii 😉
"Mi piace""Mi piace"