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-10gg all’ Arnold Classic Madrid .. ecco una mia giornata tipo !

Le promesse vanno mantenute ed eccomi qui !

L’idea mi è venuta un pò di giorni fa , non solo perchè Amo rendere partecipi le persone delle mie passioni e della mia vita ma anche perchè so che la curiosità c’è ! Molte sono le ragazze che vorrebbero sapere cosa mangia ”un’atleta ” poco prima di una gara o come si allena e magari attraverso questo post posso abbattere un pò di idee e luoghi comuni circa la preparazione per questo tipo di sport 🙂

Sveglia ore 7,00 : ho iniziato la mia giornata con 30 min di cardio sullo step ( 5 min intensità 7 e 25min intensità 9)

– Apro una piccola parentesi sul cardio prima della colazione : non lo faccio sempre , lo faccio quando ho tempo , quando ho voglia e non mi stressa , quando mi sveglio e non ho fame perche la sera prima ho cenato tardi . Non lo faccio mai più tardi delle 8,00 perchè altrimenti si farebbe troppo tardi per la colazione !

In linea generale quando alleno le gambe il cardio lo faccio dopo le gambe ( perchè spesso le gambe le alleno la mattina ed ho quindi più tempo a disposizione) , quando alleno gli atri gruppi muscolari preferisco separare il cardio dall’allenamento con i pesi  ( quando posso) , quindi cardio la mattina , anche non prima di colazione , ed allenamento la sera .

Colazione : 40gr. di avena e 250gr. di albumi

Integrazione : multivitaminico – Vitamina C

Ho aggiunto all’avena un bicchiere di acqua , dolcificante e cannella ed ho fatto un porridge molto semplice e veloce in microonde ;

L’albume l’ho frullato con dolcificante e caffè solubile ed ho cotto tutto su padella antiaderente .

IMG_1124.JPG

Dopo la colazione sono scappata dal mio osteopata Fabrizio , non perchè avessi un problema specifico ma almeno una volta al mese ci tengo ad andarci per un check- up osteopatico 😉

Spuntino : 100gr di pollo -.-‘

Ho preparato dei video di allenamento per una ragazza che seguo a distanza , dopodiché studio fino ad ora di pranzo .

Pranzo : 300gr patata dolce cotta al forno + 300 gr di merluzzo al forno con curcuma , zenzero ed aceto balsamico+ zucchine grigliate + 1 cucchiaio di olio

Integrazione : Omega 3

Lavoro in palestra dalle 15 alle 20

Spuntino 1 : 100gr  pollo + 1 mela

Spuntino 2 : 250gr albumi + 20gr avena ( pancakes del mio pre workout )

Ore 21 Allenamento Spalle e bicipiti + addome

Integrazione : BCAA diviso in prima e dopo l’allenamento

Circuito spalle

  1. Alzate laterali
  2. Shoulder Press
  3. Alzate frontali
  4. Posteriori a 90

5 giri da 10 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra un circuito e l’altro

Circuito bicipiti :

  1. Curl manubri alternato
  2. Curl ai cavi con barra dritta

4 giri da 12 ripetizioni con 1 minuto di recupero tra ogni circuito

Addome : crunch semplice 4 serie da max ripetizioni con 1 minuto di recupero

Cena : 300gr di merluzzo al forno  con curry ed erba cipollina + Insalata iceberg con finocchio e cetriolo + 1 cucchiaio di olio + 3 gallette di farro

1 tisana prima di andare a dormire 😉

Alla faccia di chi pensa che le bikini devono e fanno la fame , nel mio caso non tolgo i carboidrati MAI !!!! So che ci sono atlete che  già da qualche settimana prima di una gara tolgono la verdura ed i carboidrati …non è il mio caso 😉 la salute prima di tutto !

Spero di essere stata in grado di  togliervi qualche dubbio …Buona serata!!!!!!!!!!

Jessica .

 

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5 thoughts on “-10gg all’ Arnold Classic Madrid .. ecco una mia giornata tipo !”

  1. l’aspettavo con ansia e facevo bene..utilissimo soprattutto ora che sto impostando i prossimi workout!! ora ho un po’ più idee su quali esercizi mettere! riguardo i carbo, fai bene!anche perché i tuoi risultati sono ottimi! Ok ora aspettiamo tutte le altre giornate tipo ahahahah ovviamente scherzo :* in bocca al lupo e tienici aggiornate!

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