Lavorare in tandem :) e i suoi benefici

“Training with a friend, it’s a perfect source of motivation”...soprattutto quando si ha la stessa testa! La settimana scorsa Anna e Jessi sono finalmente riuscite ad allenarsi insieme. Anche se abitano in città vicine...per i vari impegni spesso non riuscivano a vedersi!!! Dopo l'allenamento in tandem...Anna e Jessi hanno avuto riflessioni e pensieri positivi sull'allenamento … Leggi tutto Lavorare in tandem 🙂 e i suoi benefici

Mugcake al cioccolato solo 3 ingredienti

  Buongiorno, ecco la ricetta del mio esperimento mattutino :). Mugcake al cioccolato con SOLO 3 ingredienti, pronto in soli 2 minuti. 150 ml di albume 20 gr di proteine al cioccolato 3 gallette di riso Cannella Frullare tutto insieme. Versare in una tazza e cuocere al microonde a temperatura media per 2 minuti. E' … Leggi tutto Mugcake al cioccolato solo 3 ingredienti

Gli alimenti per ritornare in forma dopo le feste!

Finalmente anche le feste pasquali stanno per passare...ultimo giorno di "sgarri"...da domani urge tornare alle sane abitudini. La tradizione vuole (almeno qui a Napoli) che si inizia il giovedì santo, con la famosa Zuppa di Cozze...per poi procedere con pastiere, casatiello...tortano...e tantooo cioccolato...fino al Lunedì di pasquetta!!! I piatti sia salati che dolci, tipici di … Leggi tutto Gli alimenti per ritornare in forma dopo le feste!

Il mio sgarro pasquale!

Duri giorni ...tra pastiere, tortani e piatti vari tradizionali!! Per me purtroppo non sono ammessi sgarri...per cui cerco di tenere a bada le mie voglie con qualche dolcetto proteico!...è triste?...beh no per me...la scelta è stata tutta mia 😉 Girella al cioccolato proteico Per la base: 150 ml di albumi 4 fette biscottate integrali Per … Leggi tutto Il mio sgarro pasquale!

60 minuti workout : allenamento HIIT e mini circuito per gli addominali

Salveeeee a tuttiiiiiiii , oggi è venerdì e come ogni venerdì dovrei allenare le gambe  ma, siccome ho cambiato l'allenamento, mi fanno ancora male da martedì che le ho allenate ed ho deciso di posticipare il secondo allenamento delle gambe a domani, anticipando il cardio ad oggi 😉 Ecco il mio allenamento :  gli attrezzi … Leggi tutto 60 minuti workout : allenamento HIIT e mini circuito per gli addominali

10 semplici consigli per ridurre il grasso corporeo

10 semplici consigli Ridurre il grasso: piano efficace per la riduzione del grasso efficaci per ottenere una forma fisica migliore per la vostra salute...   Riduci gli zuccheri , il sale , tè e caffè :  Lo zucchero è il peggior nemico della dieta, durante la fase di perdita di peso, e per la salute in sè. Non solo aggiunge calorie inutili al … Leggi tutto 10 semplici consigli per ridurre il grasso corporeo

Tabella dei valori nutrizionali degli alimenti

Di seguito vi riporto la tabella dei valori nutizionali degli alimenti da me più utilizzati 🙂 Una tabella utile per poter confrontare gli alimenti! Buona lettura! Anna VALORI NUTRIZIONALI PER 100 GR DI PRODOTTO   ALIMENTO CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI CALORIE Fiocchi Avena (Quaker) 60 g (1.1 di zuccheri) 11 g 80g 356 Gallette di mais … Leggi tutto Tabella dei valori nutrizionali degli alimenti

Dolce leggerezza allo yogurt

Chiamare questo dolce cheat meal è davvero troppo !! Anzi , più che un dolce da sgarro è un dolce da snack pomeridiano da accompagnare ad una bella tazza di Thè caldo o una tisana agli agrumi ! Potreste anche spalmare una fettina di questo dolce con marmellata 0 zuccheri o del caramello della Walden … Leggi tutto Dolce leggerezza allo yogurt

Cardio…prima o dopo l’allenamento con i pesi???

Spesso in palestra noto che molte ragazze prima di iniziare la loro sessione di allenamento in sala attrezzi dedicano circa 30 minuti al cardio, perchè così gli dicono di fare , oppure si allenano dopo aver fatto già un' ora di un corso collettivo, e quando mi chiedono qualche consiglio sull'allenamento rimangono sorprese dal fatto … Leggi tutto Cardio…prima o dopo l’allenamento con i pesi???

Protein cupcake (solo 2 ingredienti )

Ultimamente sto sperimentando modi alternativi per cucinare e prepararmi i pasti cercando di risparmiare molto tempo ! Sono sempre stata contraria all' uso del microonde ma in questo periodo è davvero una santa cosa . Questo cupcake l ' ho preparato ieri sera dopo una giornata intera trascorsa in giro tra tirocinio , corsi all' … Leggi tutto Protein cupcake (solo 2 ingredienti )