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Total Fat Burning 1

Esempio di Allenamento ad alta intensità facile facile da fare a casa ,che non necessita di alcun tipo di attrezzo.

20minuti e ti passa la paura 😉

Livello principiante-Intermedio

10 burpees

20 squat

30 lunges alternati

40 crunch (toe touches)

50 Jumping Jacks

60 secondi plank

riposo 60 secondi e ripetere per 3-4 volte !

Prima di iniziare il circuito fare sempre un pò riscaldamento ed attivazione generale ( almeno 5 minuti ) che può consistere anche in una corsa sul posto.

Gli esercizi devono essere eseguiti alla massima velocità (intensità) possibile.

Terminare il circuito con stretching o proseguire con altro tipo di cardio .

Burpees : sono tra i pochi esercizi a corpo libero che fanno lavorare l’intero apparato muscolare

burpee

Per ridurre l’intensità dell’esercizio basta evitare il salto finale, quindi ritornare su senza saltare e ricominciare l’esercizio .

Squat: semplici a corpo libero

Lunges alternati: Affondi sul piano sagittale (in avanti ) alternando gamba destra e gamba sinistra

Toe touches: crunch mantenendo le gambe a 90gradi si cerca di toccare i piedi con le mani

wm-0807-toe-touch

Jumping Jacks:

jumping-jacks1

Plank: il migliore esercizio per lavorare in isometria tutta la fascia addominale

  1. cercare di tenere i piedi non del tutto uniti, ma molto vicini;
  2. stringere i glutei.

plank-addominali1

per ridurre l’intensità dell’esercizio basta poggiarsi non sui gomiti ma sulle mani , cosi :

cardio-plank

Buon workout !!!!!

Jessica.

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