Esempio di Allenamento ad alta intensità facile facile da fare a casa ,che non necessita di alcun tipo di attrezzo.
20minuti e ti passa la paura 😉
Livello principiante-Intermedio
10 burpees
20 squat
30 lunges alternati
40 crunch (toe touches)
50 Jumping Jacks
60 secondi plank
riposo 60 secondi e ripetere per 3-4 volte !
Prima di iniziare il circuito fare sempre un pò riscaldamento ed attivazione generale ( almeno 5 minuti ) che può consistere anche in una corsa sul posto.
Gli esercizi devono essere eseguiti alla massima velocità (intensità) possibile.
Terminare il circuito con stretching o proseguire con altro tipo di cardio .
Burpees : sono tra i pochi esercizi a corpo libero che fanno lavorare l’intero apparato muscolare
Per ridurre l’intensità dell’esercizio basta evitare il salto finale, quindi ritornare su senza saltare e ricominciare l’esercizio .
Squat: semplici a corpo libero
Lunges alternati: Affondi sul piano sagittale (in avanti ) alternando gamba destra e gamba sinistra
Toe touches: crunch mantenendo le gambe a 90gradi si cerca di toccare i piedi con le mani
Jumping Jacks:
Plank: il migliore esercizio per lavorare in isometria tutta la fascia addominale
- cercare di tenere i piedi non del tutto uniti, ma molto vicini;
- stringere i glutei.
per ridurre l’intensità dell’esercizio basta poggiarsi non sui gomiti ma sulle mani , cosi :
Buon workout !!!!!
