Allenare le braccia, e` sicuramente uno degli allenamenti preferiti degli uomini!!!…io personalmente adoro allenare le braccia, e molte donne fanno un errore enorme ad evitarle…pure desiderano un bicipite e tricipite SODO!!!
Oggi…seguiamo i consigli di Mike :)…da Muscle & Fitness!
Mike O`Hearn e` un culturista e attore statunitense…con delle braccia da urloo!!! Il suo consiglio e` quello di eseguire un allenamento breve e pesante evitando di:
- aumentare le ripetizioni, anziche` i pesi
- pensare che un buon pompaggio sia sufficiente a garantire la qualita` dell`allenamento
La via piu` efficace per lo sviluppo muscolare sono i carichi pesanti, al fine di stimolare il muscolo. (e senza farsi male!!!)
L`allenamento consigliato da Mike, si basa su 3 esercizi per i bicipiti e 3 per i tricipiti. Proprio perche` sia i bicipiti che i tricipiti essendo muscoli di dimensioni ridotte non richiedono un volume di lavoro paragonabile a gambe petto o schiena…
inoltre sia i bicipiti che i tricipiti vengono coinvolti in altri esercizi come muscoli secondari.
Le serie dunque, devono essere piu` pesanti e intense possibili.
BICIPITI
Esercizio
Curl Bilanciere Dritto 4 serie / 6 ripetizioni
Curl Alternato a Manubri 4 serie/ 8 ripetizioni
Curl Scott 4 serie / 12 ripetizioni
TRICIPITI
Esercizio
Distensione su Piana Presa Stretta 4 serie / 6 ripetizioni
Tate Press 4 serie/ 8 ripetizioni
Spinte in Basso con Fune 4 serie / 12 ripetizioni
Buona Crescita!
Anna
