About Us

Braccia da urloo!

Armed to Teeth_0

Allenare le braccia, e` sicuramente uno degli allenamenti preferiti degli uomini!!!…io personalmente adoro allenare le braccia, e molte donne fanno un errore enorme ad evitarle…pure desiderano un bicipite e tricipite SODO!!!

Oggi…seguiamo i consigli di Mike :)…da Muscle & Fitness!

Mike O`Hearn e` un culturista e attore statunitense…con delle braccia da urloo!!! Il suo consiglio e` quello di eseguire un allenamento breve e pesante evitando di:

  • aumentare le ripetizioni, anziche` i pesi
  • pensare che un buon pompaggio sia sufficiente a garantire la qualita` dell`allenamento

La via piu` efficace per lo sviluppo muscolare sono i carichi pesanti, al fine di stimolare il muscolo. (e senza farsi male!!!)

L`allenamento consigliato da Mike, si basa su 3 esercizi per i bicipiti e  3 per i tricipiti. Proprio perche` sia i bicipiti che i tricipiti essendo muscoli di dimensioni ridotte non richiedono un volume di lavoro paragonabile a gambe petto o schiena…

inoltre sia i bicipiti che i tricipiti vengono coinvolti in altri esercizi come muscoli secondari.

Le serie dunque, devono essere piu` pesanti e intense possibili.

BICIPITI

Esercizio

Curl Bilanciere Dritto 4 serie / 6 ripetizioni

Curl Alternato a Manubri 4 serie/ 8 ripetizioni

Curl Scott 4 serie / 12 ripetizioni

TRICIPITI

Esercizio

Distensione su Piana Presa Stretta 4 serie / 6 ripetizioni

Tate Press 4 serie/ 8 ripetizioni

Spinte in Basso con Fune 4 serie / 12 ripetizioni

Buona Crescita!

Anna 

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...