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Monday : Leg Day !!

 

 

 

 

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Le gambe sono da sempre il ”punto critico” delle donne….le vogliamo sode, definite ma non grosse, con i glutei alti e senza cellulite o pelle a buccia d’arancia …è inutile dirvi che alla base di tutto ciò c’è sempre prima l’alimentazione (povera di junk food e povera di sale)….ed un’allenamento mirato….specifico per ogni persona 😉

Una domanda che mi viene posta spesso è : ”Quante volte a settimana alleni le gambe ??”

 Le alleno 2 volte a settimana il lunedì ed il venerdì ; l’allenamento non è  mai lo stesso in  questi due giorni ma cambiano tutti gli esercizi ..così facendo un giorno posso concentrarmi  di più sulla gamba in generale ed un altro giorno di più sui glutei oppure entrambi i giorni faccio un allenamento misto. Dò molta importanza agli esercizi fondamentali multi-articolari come squat , affondi, leg press e stacchi,  ma una donna non dovrebbe mai tralasciare anche gli esercizi  complementari per avere il massimo dalle sue gambe e dai sui glutei !!!!!!!

Gli esercizi fondamentali coinvolgono grandi masse muscolari  e per questo rispetto agli altri esercizi ci permettono di caricare di più  … il carico maggiore e l’attivazione di più masse muscolari rendono questi esercizi fondamentali in termini di risposta metabolica per l’ aumento della massa magra e la riduzione della massa grassa , questo perché  creano un maggiore dispendio energetico durante e dopo l’allenamento  incidendo maggiormente sull’aumento dell’ EPOC in proporzione all’entità della massa muscolare coinvolta.

Gli esercizi complementari servono a completare il lavoro fatto dagli esercizi fondamentali ed a modellare i dettagli del muscolo … 

….MODELLARE I DETTAGLI DEL MUSCOLO da qui si capisce l’importanza anche di esercizi come gluteus machine , abductor machine , adductor machine , calf ecc… per un lavoro completo 😉

Consiglio 1 : Lo squat è il miglior amico delle donne …. e ricordate :

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Consiglio 2 : Per migliorare le vostre gambe ed i vostri glutei DOVETE  CARICARE ( senza farvi male 😉 )soprattutto durante l’esecuzione di esercizi come squat, affondi , stacchi  ecc… senza la paura che le vostre gambe possano diventare enormi perché è praticamente impossibile!!! Noi donne non abbiamo la struttura e gli ormoni per far crescere le gambe come quelle degli uomini , ma il risultato finale sarà soltanto una gamba tonica e  femminile 😉

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Jessica.

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